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腰痛と股間節の関係

2017.12.19 | Category: 腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

先日、指導をさせて頂いた女性の方は姿勢と腰痛の事を気にされていました。
特に股関節の筋肉が硬くなっていました。

姿勢が悪い人の多くは横から見て猫背の姿勢になりやすいです。
猫背の姿勢も何種類かあるのですが、写真のような猫背になる方が多いです。

・膝が曲がる
・骨盤が後ろに傾く
・お尻が下がる
・下腹部が前に出る
・猫背になる
・頭が前に出る

このような特徴があります。

特に股関節周りのお尻や太もも裏側の筋肉が硬くなってしまっているとこのような姿勢につながってしまいます。
また、この股関節周りの筋肉が硬いことで股関節がスムーズに曲がらないのでその分、腰を過剰に動かしてしまいます。

これが原因でこの女性の方は腰痛に困っていました。

そこで指導をさせて頂いた方法は、股関節周りの硬くなった筋肉のストレッチです。
今までストレッチを行っていなかったので、ストレッチだけでもかなり姿勢が変わりました。

ご本人も、前屈や反った時の動きで腰が痛くなく動きがスムーズになったそうです。

同じように、姿勢が悪く腰痛でお困りの方は股関節周りのストレッチをぜひ取り入れてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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速く走るには正しい姿勢から

2017.12.17 | Category: パフォーマンスアップ,外部指導

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

昨日は、長野市のシニア野球チームのトレーンング指導をさせて頂きました。
前回は、自分たちの体の状態を理解してもらうために姿勢や柔軟性、筋力などを測定しました。

今回は、前回からの課題である柔軟性をチェックしてから股関節周りの硬くなっている筋肉のストレッチを行いました。

チームからは、速く走れるようにという要望もありましたので、速く走るためのメニューを前半に行いました。

速く走るためには、正し姿勢が必要になります。
そのために、壁に立って正しい姿勢を保持できるようにしてもらいます。

正しい姿勢を保持しながら、腕を大きく動かす運動

腕を大きく動かすと体幹がぶれやすくなります。
しかし、腕を動かしたり脚を動かすには体幹の筋力がしっかりとしていることが大切です。

足のつき方もとても大切です。
足は地面についている唯一の部分です。その足動きを出すためにテニスボールで足の裏をマッサージします。
足の裏の筋肉が柔らかくなると足の指が動きやすくなります。

次に足のつき方を練習します。
・踵
・外側
・小指から親指まで順番に着く
・反対の足も同様に

普段は意識したことがない足のつき方なので最初はスムーズにできません。
毎日毎日練習するとスムーズにできるようになります。

正しく歩くことができたら、走りのドリルを順番に行いました。

普段行ったことがない動作はとても難しいですが、繰り返し繰り返し行うことで体が覚えていきます。
新しい動作を覚えるには300~500回の繰り返しが必要と言われています。

これが大人だと桁が一つ上がります。
子供のうちの方がいろいろと習得しやすいのでどんどん練習して自分のものにして頂きたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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運動は最新でなくても大丈夫

2017.12.15 | Category: 日常

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

本日、指導をさせて頂いた方との会話で最新の運動というお話がありました。
「今まで、こんな運動をしたことがない最新の運動なんですね」と・・・

当施設で指導をさせて頂いている運動は、最新でもなくむしろ昔からある方法です。

運動というのは、実はシンプルで筋肉が伸びて縮むという動作の繰り返しです。

・筋肉を伸ばし続けるのはストレッチ
・筋肉を伸ばしたところから縮めるを繰り返すのが筋力トレーニング
・筋力トレーニングを長く続けることが有酸素運動

このような筋肉を伸ばしたり縮めたりする運動の方法論が世の中に沢山あります。

テレビで芸能人が行っている運動やスポーツ選手が行っている運動を目にするとこれが最新の運動と思ったりしますが、
実は、昔からある方法なんです。

簡単にいうとバリエーションです。

運動も同じことを繰り返すと飽きてしまいます。
また人間の体は同じ刺激には慣れてしまいます。

このようになると様々な新しい刺激が体に加わることが運動の効果を出すうえでとても大切になります。
そのためのバリエーションだと思って自分の体に合ったものを選択して行って頂くのが一番良いのではないかと思います。

最新のようで、まったく最新ではない運動ですがパーソナルトレーニング指導は一人ひとりの体に合わせてマンツーマン指導しますのでとても運動効果が高いです。

目新しさや最新よりも、自分の体や目的に合った運動をぜひ選んでいただきたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。
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長く座っていると腰が痛くなる腰痛

2017.12.14 | Category: 腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

今回は、長く座っていると腰が痛くなる方のお話です。
本日指導をさせて頂いた方は、長い時間床に座っていたら腰が痛くなってしまったそうです。

なぜ床に長く座っていただけで、腰痛になるのでしょうか?

理由は、腰の筋肉が引き伸ばされながら筋肉の力を発揮しているからです。
どういうことかというと

写真のようにイスから少しお尻を浮かせた状態を保持すると太ももが疲れてくると思います。
この太ももが疲れてくるのと同じ状態が、床に長く座っていた状態の腰の筋肉です。

イスからお尻を浮かして太ももがきつくなってきたら膝を伸ばして立ち上がると、太ももは楽になります。
これは、骨で支える事が出来るので太ももの筋肉が休憩できるからです。

同じように長い間床に座っていた状態で腰が痛くなったのであれば、その場であおむけに寝るか
一度立ち上がるようにすると、筋肉の長さが元の状態に戻るので筋肉が休憩することができます。

逆に長く座りすぎて腰の筋肉が伸ばされ過ぎた場合は、腰の筋肉を縮めてあげるように腰を反る動作を行う事も効果的です。

腰を反ることで、伸ばされていた腰の筋肉を元の長さに戻してあげます。
痛みが強くなるようでしたら、行わないようにしてください。

あなたも同じように、長い間床に座っていたり、椅子に背中を丸めて座っていた場合は同じように対処して頂くと腰が楽になりやすいので参考にしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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スワンプロジェクト 体のケア

2017.12.13 | Category: パフォーマンスアップ,外部指導

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

昨日は、スワンプロジェクトのフィジカルトレーニング指導でホワイトリングに伺いました。
スワンプロジェクトは、冬季種目のオリンピックを目指す小中学生が参加しています。

12月になりウィンタースポーツはシーズンに突入です。
昨年からは、シーズン中のフィジカルトレーニングは体のケアを中心に指導を行うようになりました。

シーズン中は、それぞれの競技での練習がほとんどになります。
スキーなら雪上での練習
スケートなら氷上での練習など

それぞれの競技練習をしていると、競技特有の筋肉を使うので疲労も溜まります。
その溜まった疲労や偏った体の使い方を本来の姿勢や筋肉のバランスを整えることで、疲労回復を高めたりパフォーマンスの低下を防ぐことができます。

行った内容は
テニスボールを使ったマッサージ

フォームローラーを使った大きな筋肉のマッサージ

フォームローラーに寝て姿勢を整える

このような形で従来のフィジカルトレーニングよりも体のケアや姿勢と整えることを多く行いました。

自分で行える体のケアを覚えて頂き、シーズン中に疲労をためないように体の調子を整えて頂きたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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〒381-2212
長野県長野市小島田町555-187

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