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勉強会

2017.12.21 | Category: 勉強会,日常

長野県長野市でパーソナルトレーング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
子育ても奮闘中の2児の父親です。

小学生の長男がもう少しでクリスマスだから緊張すると言っていました。
サンタクロースが自分のところに来てくれるか緊張しているようです。

本日は、非常勤で勤務している施設のトレーナーと勉強会を行いました。
毎週テーマを決めて定期的に行っています。


こんなイメージでみんな一生懸命に勉強しています。

今回は、エアロバイクで行う体力テストでなぜ体力が評価できるのか?
そのメカニズムは?です。

各トレーナーが勉強したことをプレゼンしてしていただきました。

内容を少しわかりやすくシェアすると、

エアロバイクで体力テストを行うと各メーカーによって違いはありますが、最大酸素摂取量という数値が表示されます。
VO2MAX(ml/分/kg)

これは単純にいうと、体重1㎏あたりに1分間にどれだけ酸素を取り込めるか?という事です。
なぜこれが体力の指標になるかというと、体力があるという事は運動を継続できるという事です。

運動を継続するには、糖質・脂質・酸素が必要になります。
これらを使うことで筋肉を動かし続ける事が出来るので、糖質・脂質・酸素が必要です。

ポイントは、糖質と脂質は体の中に蓄えられています。
筋肉や肝臓にグリコーゲンとして糖質を蓄えています。
体脂肪として内臓脂肪や皮下脂肪として脂質を蓄えています。

でも酸素は蓄えてはいません。
酸素は呼吸で取り込むしかないのです。

なので酸素をどれだけ体に取り込めるか?という事が体力レベルが高いという目安になります。

酸素をうまく取り込めないと、糖質や脂質がエネルギーとしてうまく使うことができなくなります。
なので酸素をうまく取り込む能力が体力と関係してきます。

また、運動をするとハーハーと呼吸が上がります。
運動をすることで筋肉を動かしますので、筋肉を動かし続けるために呼吸を活発にして酸素を沢山取り込めるようにするためです。

そして、取り込んだ酸素は、肺の中で血液中のヘモグロビンと結びついて必要な全身の筋肉に運ばれます。
血液で運ばれるので、心臓のポンプがしっかりと作用していないと全身に運ぶことができません。

ハーハーと呼吸をするようになると、心臓はドキドキが強くなります。

なので呼吸が上がることと心臓のドキドキする心拍数が上がることは大体同じように変化していきます。

その変化をエアロバイクの体力テストでは心拍数を確認しながら計算式に当てはめて、推測の最大酸素摂取量の数字を出しています。

このような事を再度、勉強すると呼吸するという事は当たり前ですがとても大切な事です。
また姿勢が悪い人は、呼吸が浅くなったりしっかりと酸素を取り込むことができなくなってしまいます。

体力をもっと高めたい、疲れにくい体にしたいと思っている方は、ご自分の姿勢と呼吸を見直してみると良いと思います。
最後まで読んで頂きありがとうございました。

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スワンプロジェクト

2017.12.20 | Category: パフォーマンスアップ,外部指導

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

昨日は、スワンプロジェクトのフィジカルトレーニング指導で長野市のホワイトリングに行きました。

毎回、受講生に体の事についてレクチャーして頂く関コーチからは「痛くなった時の対処方法」を紹介して頂きました。

12月のウィンタースポーツがシーズンインしてからは、通常のフィジカルトレーニングよりも体のバランスを整えたりケアをする時間を多くするようになっています。

テニスボールで硬くなりやすい筋肉をマッサージしたり

フォームローラーで大きな筋肉をマッサージ

フォームローラーに仰向けに寝て姿勢を整える

これらの内容をグループに分かれて実施しました。

受講生には自宅でも復讐をしながら行えるように、実施した内容をまとめたものを事務局から配布して頂きました。

これからのシーズンは、雪上や氷上など練習、大会が多くなります。
体のケアをしっかりと行いながら、体調を整えて臨んで頂きたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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腰痛と股間節の関係

2017.12.19 | Category: 腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

先日、指導をさせて頂いた女性の方は姿勢と腰痛の事を気にされていました。
特に股関節の筋肉が硬くなっていました。

姿勢が悪い人の多くは横から見て猫背の姿勢になりやすいです。
猫背の姿勢も何種類かあるのですが、写真のような猫背になる方が多いです。

・膝が曲がる
・骨盤が後ろに傾く
・お尻が下がる
・下腹部が前に出る
・猫背になる
・頭が前に出る

このような特徴があります。

特に股関節周りのお尻や太もも裏側の筋肉が硬くなってしまっているとこのような姿勢につながってしまいます。
また、この股関節周りの筋肉が硬いことで股関節がスムーズに曲がらないのでその分、腰を過剰に動かしてしまいます。

これが原因でこの女性の方は腰痛に困っていました。

そこで指導をさせて頂いた方法は、股関節周りの硬くなった筋肉のストレッチです。
今までストレッチを行っていなかったので、ストレッチだけでもかなり姿勢が変わりました。

ご本人も、前屈や反った時の動きで腰が痛くなく動きがスムーズになったそうです。

同じように、姿勢が悪く腰痛でお困りの方は股関節周りのストレッチをぜひ取り入れてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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速く走るには正しい姿勢から

2017.12.17 | Category: パフォーマンスアップ,外部指導

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

昨日は、長野市のシニア野球チームのトレーンング指導をさせて頂きました。
前回は、自分たちの体の状態を理解してもらうために姿勢や柔軟性、筋力などを測定しました。

今回は、前回からの課題である柔軟性をチェックしてから股関節周りの硬くなっている筋肉のストレッチを行いました。

チームからは、速く走れるようにという要望もありましたので、速く走るためのメニューを前半に行いました。

速く走るためには、正し姿勢が必要になります。
そのために、壁に立って正しい姿勢を保持できるようにしてもらいます。

正しい姿勢を保持しながら、腕を大きく動かす運動

腕を大きく動かすと体幹がぶれやすくなります。
しかし、腕を動かしたり脚を動かすには体幹の筋力がしっかりとしていることが大切です。

足のつき方もとても大切です。
足は地面についている唯一の部分です。その足動きを出すためにテニスボールで足の裏をマッサージします。
足の裏の筋肉が柔らかくなると足の指が動きやすくなります。

次に足のつき方を練習します。
・踵
・外側
・小指から親指まで順番に着く
・反対の足も同様に

普段は意識したことがない足のつき方なので最初はスムーズにできません。
毎日毎日練習するとスムーズにできるようになります。

正しく歩くことができたら、走りのドリルを順番に行いました。

普段行ったことがない動作はとても難しいですが、繰り返し繰り返し行うことで体が覚えていきます。
新しい動作を覚えるには300~500回の繰り返しが必要と言われています。

これが大人だと桁が一つ上がります。
子供のうちの方がいろいろと習得しやすいのでどんどん練習して自分のものにして頂きたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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運動は最新でなくても大丈夫

2017.12.15 | Category: 日常

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

本日、指導をさせて頂いた方との会話で最新の運動というお話がありました。
「今まで、こんな運動をしたことがない最新の運動なんですね」と・・・

当施設で指導をさせて頂いている運動は、最新でもなくむしろ昔からある方法です。

運動というのは、実はシンプルで筋肉が伸びて縮むという動作の繰り返しです。

・筋肉を伸ばし続けるのはストレッチ
・筋肉を伸ばしたところから縮めるを繰り返すのが筋力トレーニング
・筋力トレーニングを長く続けることが有酸素運動

このような筋肉を伸ばしたり縮めたりする運動の方法論が世の中に沢山あります。

テレビで芸能人が行っている運動やスポーツ選手が行っている運動を目にするとこれが最新の運動と思ったりしますが、
実は、昔からある方法なんです。

簡単にいうとバリエーションです。

運動も同じことを繰り返すと飽きてしまいます。
また人間の体は同じ刺激には慣れてしまいます。

このようになると様々な新しい刺激が体に加わることが運動の効果を出すうえでとても大切になります。
そのためのバリエーションだと思って自分の体に合ったものを選択して行って頂くのが一番良いのではないかと思います。

最新のようで、まったく最新ではない運動ですがパーソナルトレーニング指導は一人ひとりの体に合わせてマンツーマン指導しますのでとても運動効果が高いです。

目新しさや最新よりも、自分の体や目的に合った運動をぜひ選んでいただきたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。
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〒381-2212
長野県長野市小島田町555-187

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