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猫背姿勢を治すと腰が痛くなってしまう

2018.02.17 | Category: 姿勢,腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

先日、指導をさせて頂いた70代の男性の方のお話です。

もともと腰痛があり、手術も検討されていましたが定期的な運動を継続されており手術はされずに現在も過ごされています。

姿勢は猫背姿勢です。
背骨は変形もあり腰の骨が反っておらず背中全体が丸まっています。
頭の位置も前の方に出ています。

このような方に良い姿勢が大切なので、姿勢を良くしてもらおうと指導すると腰が痛くなります。

この男性の背骨は変形しており、丸まった状態で固定されています。

いつも立位から仰向けで寝転ぶ時もしばらくは腰が痛い状態が続くそうです。
10秒ほどするとその痛みが治まりストレッチなどの体操もする事ができます。

このように猫背姿勢になり背骨も変形している方は頭が前の方に移動しています。
仰向けで寝るときに、頭の下に枕を入れて頭の位置を少し高くしてあげます。

これをすることで仰向けに寝ても腰の痛みが全然でないそうです。

この男性のように、ご高齢の方で猫背姿勢になっている方は骨が変形している状態です。

この変形を戻そうと正しい姿勢を一生懸命指導しても逆に腰などに痛みが出やすくなります。

猫背姿勢の方が仰向けで寝るという事は、

・丸まった背骨を反るというストレス
・前に出ている頭の位置を後ろにもっていくというストレス

この二つがあるので腰に痛みなどが出やすくなります。

でも、頭に枕を置くだけで頭の位置のストレスがなくなるので腰痛が出ずに仰向けで寝ることができます。

あなたが同じように、姿勢の事や仰向けで寝た時に腰が痛くなるという状態でしたら、
仰向けで寝るときに枕を置くなどをするとストレッチなどの体操がやりやすくなります。
参考にして頂ければ幸いです。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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テレビで紹介していた運動

2018.02.15 | Category: パーソナルトレーニング,日常,腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

本日指導をさせて頂いたお客様、70代の女性のお話です。

昨晩、健康番組を2時間ご覧になってやっぱり運動は必要と感じたようです。

「足の筋力がないと歩くことができなくなります」
「スクワットが大切です」
こんな内容だったそうなのでテレビを見ながらスクワットを行ったそうです。

でもテレビを見ながら行ったスクワットだとお尻のあたりがピリピリと痛くなってしまう・・・

この女性の方は、腰の反りが強くなるとお尻に痛みが出やすくなります。
なので、指導させていただく運動も腰の反りが強くならないようにするためのストレッチや筋力トレーニングを行って頂いています。

テレビで紹介されているどんなに最新の科学的根拠にのっとっている運動だとしても
一人ひとりの体に合っていないと意味がありません。

世の中にこれさえやっておけば大丈夫という便利な運動はありません。
一人ひとりの体に合わせた個別の運動が必要になります。

スクワットというしゃがむ運動も

腰が痛くなる人用のスクワットや
膝が痛くなる人のスクワット
股関節が痛くなる人のスクワット

その人の状態によって変えなければいけません。

でもテレビでは一人ひとりの体の状態を把握することはできません。

テレビで紹介する運動は合う人もいれば合わない人もいます。
もしやってみて痛くなるようだったら絶対に行わない方が良いです。

あなたが同じように運動をしていて痛くなったりしたら気を付けてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。
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小さなお客様

2018.02.14 | Category: 体幹トレーニング,姿勢,産後,肩こり,腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

先日は、産後のコンディショニングでお母さんと二人のお子さんがいらっしゃいました。
9ヶ月の女の子と2歳の男の子

おもちゃで楽しく遊んでいる間に、お母さんはストレッチと弱くなっている部分のトレーニングを行いました。

産後のお母さん達の特徴として

出産で骨盤周りの筋肉が弱くなっています。
抱っこや授乳の姿勢で猫背になりやすいです。

産後に緩んだ骨盤や関節の靭帯は時間とともに元に戻ります。

でも、筋肉はほおっておいても元には戻ってくれません。使わなければ衰える一方です
その状態で、抱っこや授乳の姿勢で背中が丸くなり肩こりや腰痛になりやすいです。

これを改善するには筋力トレーニングが必要です。

また、女性はもともと骨盤が男性に比べて横に広いです。
でも膝がある位置は男性の同じなので、自然とX脚のような状態になりやすいです。

産後の関節の靭帯が緩んでいる時にしゃがんだり立ったりと正しい動作で行えればいいのですが、
正しい知識がなければほとんどの人は自分のやりやすい動作になってしまいます。

これにより膝が痛くなったり長く歩くと股関節が痛くなったりなんてことにもつながってしまいます。

膝が痛くなるお母さんはこんな風にしゃがんでいます。

このお母さんの場合は、膝とつま先の向きをそろえてしゃがむ動作をしただけで膝の痛みはなくなりました。

当施設で行っている産後のコンディショニングは
骨盤を含む全身の姿勢を正しい状態にするために

1硬くなって筋肉をストレッチ
2弱くなった骨盤や体幹部の筋力トレーニング
3正しい動作で動けるように動きづくりの練習

これらの3つを中心に行います。

骨盤がゆがんでいるからお尻の筋肉をグイグイ押すとか
骨盤の仙腸関節を調整するとかしません

骨盤周りの硬くなった筋肉はテニスボールがあれば自分でもマッサージができます

でもトレーニングや正しい動作は自分に必要なものをきちんと行わないとダメです。
骨盤の位置が正しい位置になり、姿勢を良くするには運動が必要です。

子供が歩くようになり運動量が増えたらお母さん達も大変です。

そんな時にも、素早く動ける、痛くならない、疲れにくい、そんな体力も高められる指導をしています。

当施設は完全予約制なので、ほかの方とご一緒になることはありません。
お子さんも一緒に来て頂いても大丈夫です。

産後のコンディショニング(骨盤矯正と正し姿勢づくり)は30分のコースで行っています。
ご希望の方はお気軽にご連絡ください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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かまくら作りフィットネス

2018.02.14 | Category: 体力向上,日常

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

週末の連休に子供たちを連れて実家の飯山に行きました。
目的は、子供たちが「雪遊びをしたい」とせがむため・・・

という事で、今年は特に雪が多い飯山の実家で子供と一緒にかまくら作りをしました。

せっかく、かまくらを作るなら
かまくら作りの大変さを運動強度で表したいと思い、マニアックながら心拍数を測定しました。

<目的>
からくら作りの大変さを科学的に証明するため

<日時>
2月11日(日)11時過ぎから

<天気>
くもり時々晴れ

<場所>
飯山市の実家の庭

<参加者>
父(私)、息子1(小4)、息子2(小2)

作る前の状態

今回は、雪が多かったので、雪の壁に穴を掘る洞窟型のかまくら作りに挑みました。

スコップでひたすら作業すること30分後

子供たちは全く手伝わずに完成
この二人はずっと雪合戦していました

30分近くかかり子供二人が入れるくらいの大きさ

運動強度の心拍数は

最高心拍数は143拍で私の年齢からすると最大心拍数の80%くらい

手首で心拍数をとるので、スコップを使うような手首の動作だと途中でうまく計測することができませんでした。
でも開始から10分ほどで暑くなり、上着を脱ぎながら孤軍奮闘しました。

心拍数がだいぶ上がったところで低い姿勢で同じ動作だったので腰も痛くなり休憩しながら実施。
単純に棒グラフを見ると、水色が脂肪燃焼の運動強度、緑色が体力向上の運動強度。

かまくら作りも、以前紹介した雪かきと同様にフィットネス効果は十分にあると実証することができました。
そのために疲れるんです。

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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オリンピック

2018.02.12 | Category: パフォーマンスアップ

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

平昌オリンピックが始まっています。

まだ、私がスポーツ整形外科に常勤していた4年前に何度かトレーニング指導をさせて頂いた今井胡桃選手がスノーボード女子のハーフパイプに出場されました。

当時は、まだ中学生でした。
同じハーフパイプで男子トップクラスのお兄ちゃんも何度か指導をさせて頂きました。

予選は通過できませんでしたが、高校生でオリンピックに出るという事はすごいことですし、これから何度も挑戦できると思います。
いろいろな事を乗り越えてこれからも頑張ってもらいたいです。

日本を含めて長野県の選手が頑張っている事が、とても嬉しいです。

指導をさせて頂いているスワンプロジェクトの小中学生選手たちもいろいろな刺激を受けて頑張ってもらいたいと思います。

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長野県長野市小島田町555-187

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