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長く座っていると腰が痛くなる腰痛

2017.12.14 | Category: 腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

今回は、長く座っていると腰が痛くなる方のお話です。
本日指導をさせて頂いた方は、長い時間床に座っていたら腰が痛くなってしまったそうです。

なぜ床に長く座っていただけで、腰痛になるのでしょうか?

理由は、腰の筋肉が引き伸ばされながら筋肉の力を発揮しているからです。
どういうことかというと

写真のようにイスから少しお尻を浮かせた状態を保持すると太ももが疲れてくると思います。
この太ももが疲れてくるのと同じ状態が、床に長く座っていた状態の腰の筋肉です。

イスからお尻を浮かして太ももがきつくなってきたら膝を伸ばして立ち上がると、太ももは楽になります。
これは、骨で支える事が出来るので太ももの筋肉が休憩できるからです。

同じように長い間床に座っていた状態で腰が痛くなったのであれば、その場であおむけに寝るか
一度立ち上がるようにすると、筋肉の長さが元の状態に戻るので筋肉が休憩することができます。

逆に長く座りすぎて腰の筋肉が伸ばされ過ぎた場合は、腰の筋肉を縮めてあげるように腰を反る動作を行う事も効果的です。

腰を反ることで、伸ばされていた腰の筋肉を元の長さに戻してあげます。
痛みが強くなるようでしたら、行わないようにしてください。

あなたも同じように、長い間床に座っていたり、椅子に背中を丸めて座っていた場合は同じように対処して頂くと腰が楽になりやすいので参考にしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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スワンプロジェクト 体のケア

2017.12.13 | Category: パフォーマンスアップ,外部指導

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

昨日は、スワンプロジェクトのフィジカルトレーニング指導でホワイトリングに伺いました。
スワンプロジェクトは、冬季種目のオリンピックを目指す小中学生が参加しています。

12月になりウィンタースポーツはシーズンに突入です。
昨年からは、シーズン中のフィジカルトレーニングは体のケアを中心に指導を行うようになりました。

シーズン中は、それぞれの競技での練習がほとんどになります。
スキーなら雪上での練習
スケートなら氷上での練習など

それぞれの競技練習をしていると、競技特有の筋肉を使うので疲労も溜まります。
その溜まった疲労や偏った体の使い方を本来の姿勢や筋肉のバランスを整えることで、疲労回復を高めたりパフォーマンスの低下を防ぐことができます。

行った内容は
テニスボールを使ったマッサージ

フォームローラーを使った大きな筋肉のマッサージ

フォームローラーに寝て姿勢を整える

このような形で従来のフィジカルトレーニングよりも体のケアや姿勢と整えることを多く行いました。

自分で行える体のケアを覚えて頂き、シーズン中に疲労をためないように体の調子を整えて頂きたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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腰痛とコタツの関係

2017.12.12 | Category: 腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーナーをしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

今回は、コタツと腰痛についてご紹介します。
冬になるとコタツを出すご家庭が多いと思います。

我が家にも11月下旬からコタツが登場しています。

指導させて頂いているお客様さまから、冬はコタツに座っていると腰が痛くなるとお話されることがあります。
私も長く、コタツで座っていると腰が痛くなります。

では、なぜコタツだと腰が痛くなるのでしょうか?
理由は、長く座っているその姿勢が原因です。

コタツに座っているいる姿勢は、多くの人が猫背になりやすいからです。
特に膝を伸ばした長座姿勢で座ると骨盤が後ろに傾いて背中が丸まりやすくなります。
この状態で、前かがみ姿勢でテレビを見ていたりすると、腰の椎間板に圧力が強くかかります。
更に、背中の筋肉が引き伸ばされながら力を発揮しているので腰から首にかけての筋肉が凝ってきます。

もし、このような状態で腰が痛くなってきたら一度仰向けで寝転んでください。
走することで腰の椎間板にかかっている圧が低下するとともに腰の引き伸ばされていた筋肉が本来の長さに戻ります。
それと、長く座っていて腰が痛くなった場合は一度立ち上がったほうが良いです。

コタツに長く座っていないといけない場合は、正座をした方が背筋が伸びやすいので腰は痛くなりにくいです。
でも足はしびれやすいので注意が必要です。

膝が痛い人は正座ができないと思いますので、そのような場合は長座の姿勢やテーブル式の椅子があるコタツなんかの方が体への負担が少ないと思います。

コタツに長く入って座っていると腰痛になる人は、ぜひコタツに入る姿勢や痛くなった時の対処方法を参考にしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。

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腰痛と姿勢の関係 その2

2017.12.11 | Category: 腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。

以前、腰痛と姿勢の関係で横からみた姿勢の事をご紹介しました。

???

今回は、正面や後面から見た姿勢と腰痛について説明いたします。

この写真は同じ方の半年前と半年後の姿勢です。

半年前の左側の写真は身体が左側に傾いてお尻が右側に出やすくなっています。
この時は左右の筋肉のバランスが悪くて腰痛もありましたし、膝の痛みもありました。
左右のバランスが悪いのでズボンをはくときにバランスがとりにくくて困っていたそうです。

このように正面や後面から見た姿勢では、左右の筋肉のバランスを確認することができます。
体の左側の筋肉が硬くなれば、左側に傾きやすいです。右側であれば右側に傾きやすいです。

腰痛も筋肉が硬くなっている部分に出やすくなります。
この方には、毎日2~3回のストレッチをずっと続けてもらいました。
それが半年後の右側の写真です。

左右均等が完璧になるという事はできませんが、半年前と比べるとだいぶ左右のバランスが良くなってきたのが分かると思います。
特にズボンをはくときにグラグラとバランスを崩すことが多かったのですが、スムーズに履けるようになったそうです。

行って頂いた運動は、いろいろあるのですが一番は傾いた左右のバランスを整えるためのストレッチです。

このように脇腹を伸ばすストレッチをやりにくい側を毎日行って頂きました。

それが、右側の半年後の写真です。

運動の良い所は、自分で改善するために取り組めることです。
そしてそれを毎日継続すると体が変わります。
そして、姿勢が変わった体は長くその姿勢を保持する事が出来ます。
そのためにも運動が必要です。

あなたがもし、腰痛や体の姿勢の事で悩まれているのであればぜひ自分で行う運動に取り組んでみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございます。

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野球のトレーニング指導

2017.12.10 | Category: 外部指導

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林太一です。

昨日は、長野市シニアの野球チームの指導をさせて頂きました。

同じ長野市でも標高が高い場所なので一面は雪でした。

シニアチームなので選手たちはみんな中学生です。
身長が高い子もいれば、これから伸びる子もいます。
同じ野球というスポーツを行っていても、みんな体の特徴はそれぞれ違います。

今回は、30名近く選手の皆さんに自分の特徴や弱点を理解して頂くという目的で体の評価を全員で行いました。

大勢の人数で一度に行うので、選手がそれぞれで測定し自分の状態を実感できる内容を行いました。
一般的な柔軟性の評価や野球なので肩回りや股関節周りをより専門的に行いました。

中学生なので、身長がどんどん伸びている最中です。
骨が伸びれば、筋肉が引っ張られてピーンと張った状態になります。この状態で運動を行うことで筋肉が硬くなりやすいです。
柔らかい選手もいれば、柔軟性が低下している選手も多かったです。

柔軟性は体力要素の中で一番、変化が出やすい部分です。
ストレッチをするとその場で変化が出ます。その反面、元に戻りやすいです。
選手の皆さんには、毎日のストレッチを宿題として伝えたので、次回行く時までに今よりも柔らかくなっているはずです。

評価は、筋力の測定も行いました。
特別なマシンを使った筋力測定ではありません。
自分の体重を自分でいかに支えてコントロールできるか?という方法で行いました。

特に左右の差を実感して頂き、普段使う側だけでなく弱い側の筋力を向上できるように冬のオフシーズンの間に自主練習を頑張ってもらいたいと思います。

野球をはじめ、ウィンタースポーツ以外はこれからの時期がオフシーズンになると思います。
オフシーズンの間に体を整えて弱点を強化することはスポーツ選手にとってとても大切です。
夏の間だけでなく、冬の間の練習もぜひ頑張ってもらいたいです。

最後まで読んで頂きありがとうございました。
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