長野市小島田町で肩こりや姿勢矯正、パーソナルトレーニングなら当院にお任せください。

骨盤矯正

骨盤矯正

骨盤矯正

骨盤がゆがむ原因とは?

骨盤は上半身と下半身をつなげている土台となる骨です。
大きく分けると左右にそれぞれある寛骨と寛骨と寛骨の間にある仙骨という骨です。
骨盤がゆがむというのはいろいろな解釈があるのですが、一番多いのは骨盤全体が前側に傾いている前傾や後ろ側に傾いている後傾という状態です。
それと骨盤全体が右や左の横方向に傾くという事があります。
これらは筋肉の使い方や左右差など日常生活の癖が原因になります。

産後の骨盤はゆがみやすい

女性ですと、出産により寛骨と仙骨のつなぎ目である仙腸関節という部分が緩んでしまいます。
産後に骨盤ベルトなどで固定を一定期間行っていると元に戻りやすく緩んだ関節の負担がかかりにくいのですが、産後に骨盤ベルトをしていなかったり、産後にすぐに動いたりすることを繰り返すと緩んだ関節が不安定なままなので仙腸関節が本来の状態に戻りにくくなってしまいます。
産後にお子さんの授乳や抱っこなどで偏った姿勢になりやすいので骨盤だけでなく、全身のバランスが崩れやすくなります。

【骨盤の前傾】

太もも前側の筋肉や股関節前側の筋肉が硬くなることで骨盤や腰の骨を前方に引く力が強くなってしまいます。
こ れにより骨盤が前側に傾き腰は反りやすくなってしまいます。

【骨盤の後傾】

太もも裏側の筋肉や腹筋が硬くなり過ぎて骨盤が後ろ側に傾いてしまいます。
下半身が骨盤後傾になるとバランスをとるために上半身は猫背になりやすい傾向にあります。

【骨盤の側方傾斜】

脇腹の筋肉やお尻の筋肉、足首周りの筋肉の筋肉バランスが左右で偏ることで骨盤が側方に傾きやすくなります。
左右でお尻の大きさが違う、上半身の肩の高さが左右で違う、頭の位置が背骨の真上にない状態などの場合は、骨盤が側方に傾斜していることが多いです。

主なゆがみの原因

  • 日常生活のクセ
  • スポーツでのケガ
  • 筋力の低下
  • 柔軟性の低下
  • 運動不足

一般的な骨盤矯正方法

骨盤矯正というと施術者が骨盤のあたりを押したりしている印象が多いと思います。
これは主に仙腸関節の動きを改善するアプローチになります。

エチュード長野のゆがんだ骨盤に対するパーソナルトレーニング

エチュード長野で行う方法は運動ですが、最初から運動を行うわけではありません。
カウンセリングと体の評価をもとに全身のバランスを整えるように必要な運動を選択してマンツーマン指導いたします。
通常の骨盤矯正などは骨盤に対してのアプローチのみになります。実はほとんどの骨盤がゆがんでいる方は骨盤だけの問題ではなく、全身の姿勢の問題に対してアプローチすることが必要になります。
そのためにエチュード長野では、あなたの全身の姿勢の状態をきちんと評価して必要な運動をパーソナルトレーニング指導いたします。

カウンセリング

カウンセリングとヒアリングでどのようなゆがみなのか?気になることや改善していくうえでの目標を確認 させて頂きます。

体の評価

姿勢の画像や体の動作を撮影し正しく動けているのか?現在の体の状態と目標に対してどのような運動(ストレッチやエクササイズ)が必要か説明をさえて頂きます。
この時点で、運動が体に適さないと判断させていただく事もあります。特に痛みが急性期の場合は積極的に運動をすることをおススメいたしません。

ストレッチ

体の評価をもとに特に硬くなっている筋肉のストレッチやセルフマッサージで緩めるようにアプローチしていきます。
特定の筋肉が硬くなってしまうことで姿勢や動きに悪影響を与えてしまいます。その原因となっている硬くなっている部分を改善していきます。
骨盤のゆがみは、ほとんどが偏った筋肉のバランスが原因です。このような硬くなった部分に対してストレッチでアプローチしていきます。

エクササイズ

体の評価をもとに弱くなっている筋肉に力が入るように筋力トレーニングを行っていきます。
運動不足により血流が滞り筋肉が凝っている場合は、エアロバイクを漕いで頂き血行を促進していきます。
骨盤周りだけでなく、全身を含めてバランス良くアプローチしていきます。

ホームエクササイズ

ご自宅でも出来るストレッチや筋力トレーニングをご紹介させて頂きます。
ホームエクササイズを行う事がゆがみの改善や予防に最短ルートです。
どんなに良い施術や指導を受けてもご自分で過ごしている日常生活でいかに気をつけるかがポイントです。

エチュード長野の指導を受けることで、このような効果が得られます

【安全で安心な運動指導】

自分で行う運動なので安全で安心です。ボキボキと関節を鳴らしたり、強く押したりしません。
自分で行う運動なので、強さがきついなと感じたら自分で調整することができます。
スポーツ整形外科での指導実績が10年以上の経験豊富なプロのパーソナルトレーナーです。

【ホームエクササイズで効果が長続き】

ご自宅でも出来るオーダーメイドのホームエクササイズをご紹介しますので自宅でも毎日実践できます。
硬くなった筋肉を柔らかくする「ストレッチ」と弱くなっている筋力をきたえる「エクササイズ」をあなたの体に合わせてバランスよく行う事で、良い状態を長く保ち効率的に運動の効果を出すことができます。

【施術だと受けても元に戻るという人におすすめ】

整体やカイロプラクティックで姿勢を整えてもらったけど、時間がたつと元に戻ってしまうのは当たり前で す。

整体やカイロプラクティックなどのいわゆる施術という、相手に何か力を加えてもらい骨を押したり関節を動かす、筋肉を押す、伸ばすを行えば体は変わります。
でも人間の身体には可逆性という「元に戻る」という機能が備わっています。
何かの力で変化したものはその力が働かなくなると徐々に元に戻ります。
運動の良い所は、ストレッチやセルフマッサージで筋肉を緩めて弱くなっている筋肉を鍛える事で元の悪い姿勢に戻るのを抑える働きがあります。
元の悪い姿勢に「戻りにくくするための運動」と良い姿勢を「保つための運動」の二つを行う事で良い姿勢を自分の力で保てる体になっていきます。
施術をしてもらった後しばらくは良いけど、翌日や数日後には元に戻ってしまうのは当たり前の事なのです。
あなたが同じように悩まれているのであれば、自分の体に合った弱点を鍛える運動を取り入れるようにしてみてください。

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

テレビ信州様「ゆうがたGet!」で番組MCの下島兄さんの猫背改善指導をさせて頂きました。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

Kids Komachi様「運動神経はゴールデンエイジで決まる」で正しい走り方レッスンのページを取材協力させて頂きました。

小学校などの教育現場でも取り入れられています

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会の様子を取り上げて頂きました。

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野県内小学校学校保健委員会にて保護者、生徒、先生方を対象に「子供の正しい姿勢づくり」の講演会や授業で取り組んで頂く体操の紹介などを行っております。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした各講習会でも講師として姿勢の事やストレッチ、エクササイズなどをご紹介しています。