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良いと思っていたトレーニングが間違っていた・・・

2018.05.11 | Category: ストレッチ,股間節

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

本日指導をさせて頂いた女性の方は、股関節の臼蓋形成不全で股関節のはまりが浅い方でした。

長く座っていて立ち上がる時などに特に痛みや違和感がある状態。

受診された整形外科では、股関節のはまりが浅いのでストレッチと筋力トレーニングが必要と言われたそうです。
ご本人は、整体やマッサージを受けたほうが良いのかと思ったら医師からストレッチや筋力トレーニングが必要と言われたのでいろいろと探して私のところにお越しになられました。

整形外科でストレッチやトレーニングの運動が良いと言われたのですが、具体的には何をしたらいいのか教えてもらえなかったという事で、ご自分で方法をいろいろと調べられたそうです。

その中で継続して行っていた方法が、小さいボールを膝に挟んで内ももの筋肉を鍛えるという方法です。
それだけは毎日行なっていたのですが、股関節の状態もあまり変わらないという事で指導を受けに来られました。

実は、このような臼蓋形成不全の股関節の場合はボールを挟んでの運動はあまりお勧めいたしません。

はまりの浅い股関節がさらに不安定になりやすくなるからです。
むしろ逆に股関節を開く運動を積極的に行った方が良いです。

臼蓋形成不全の方は、内ももの筋肉が硬くなり股関節のはまりが浅いので太ももの骨が外側に飛び出やすくなります。
なので内ももの筋肉はストレッチで伸ばして、外側の足を開く筋肉をトレーニングする必要があります。

今まで行っていた方法が間違っていたという事と、硬くなっている筋肉を緩めないといけないという事に、ご本人も納得されていました。

同じように股関節のはまりが浅い方は、内ももは柔らかくして外側のお尻の筋肉をトレーニングするように取り組んでみてください。
痛みが強くなる場合は行わないように注意してください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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