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外部指導の記事一覧

そんなに姿勢は大切なの?

2018.06.20 | Category: 外部指導,姿勢

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

昨日は、スワンプロジェクトのフィジカルトレーニング指導でホワイトリングに伺いました。

いつもいつも口酸っぱく言っている「姿勢を良くしよう」という事について、あらためて小学生に質問してみました。
私としては、何度も説明しているから皆わかっているだろうと思ったら・・・

きっと私の説明が分かりにくいのもあると思ったので、子供たちには実感してもらうエクササイズと視覚的にわかるように動画で片足立ちを撮影して自分の姿勢と動作を一人ひとりに確認してもらいました。

自分ではできているつもりでも、実際には常に下を向いていて頭が前の方に出ていたり、膝が伸びきっていなかったりと自分の状態が少しは理解することができたかなと思います。

上手くできない子もゆっくりと行うと姿勢を正しく保持したまま動作が出来たりと、その場で改善することができます。
これを何度も何度も反復して行うことで無意識でも出来るようになります。

そのためには8000回~10000回の反復回数が必要と言われています。
たったの1時間だけやったくらいではそこまで出来るわけがありません。

普段の日常生活で気をつけたり、毎日何回も行う!
そのための練習を頑張って継続してもらいたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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地面を押すことができるか?

2018.06.15 | Category: ストレッチ,パフォーマンスアップ,外部指導,姿勢

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

昨日の高校生とのトレーニング指導でお尻が筋肉痛です・・・
高校生に体力は負けますが、指導をさせて頂いている高校生には柔軟性ではまだ勝つことができます!

今週は、スワンプロジェクトで小中学生の運動指導、小学校での体力アッププログラムで2年生の体育の授業を、高校生の部活動のトレーニング指導と小学生から高校生まで指導をさせて頂きました。

年齢も体つきも違いますが、運動指導をさせて頂くうえでの大切にしているポイントは一緒です。

①正しい姿勢を保てること

 

②地面を押して片足で立てること

 

③これに必要な柔軟性や筋力があること

この3つはとても大切になります。
私の指導を何年間も受けている方はわかると思いますが、この3つの事を繰り返し何回も伝えています。
子供たちも何度も言われて嫌になっているかもしれません。

私自身がこの3つの事をもっと考えて理解していたら、学生の時の部活のパフォーマンスは絶対に変わっていたという自信があります!

高校生の頃に理解していたのは、柔軟性と筋力の事ぐらいです。
それもかなり間違った考え方をしていました・・・

昨日からサッカーのワールドカップが始まりました。
・テレビに映る選手の皆さんは姿勢が良いです。

・地面を片足でしっかりと押すことができるので質の高いショートダッシュやスプリントを繰り返せます。

・それを可能にしている柔軟性と筋力があります。

スポーツを頑張っている人はぜひ今回ご紹介した3つの事を大切にしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。
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小学校での正しい姿勢づくり講演会~長野市豊栄小学校~

2018.06.04 | Category: 勉強会,外部指導,姿勢

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

昨日は、長野市松代町の豊栄小学校にて正しい姿勢づくりの講演をさせて頂きました。

前半は、保護者の皆さんと先生方にお話をさせて頂きました。

なんで姿勢が大切なのか?
体に及ぼす影響や姿勢が良くなることのメリットなどをお話させて頂きました。

後半は、小学2年生以上の児童の皆さんも一緒に加わって頂きました。

実際に姿勢が悪い時と正しい姿勢の時の違いを実験してみたり

偏った姿勢の筋肉の状態を説明したり

児童と保護者の皆さんで柔軟性のチェックや姿勢のチェックを行って頂きました。

姿勢の事については、子供たちや保護者の方、先生方にお話したいことが沢山あります。
限られた時間の中なので、行いたい実技や説明したいことなどきりがないのですが、
お話をさせて頂いた中の一つでいいので良い姿勢を保つために毎日コツコツと取り組んで頂きたいと思います。

豊栄小学校の児童の皆さん、保護者の方、先生方、本当にありがとうございました。
素敵なお花もありがとうございます。

エチュードの玄関に飾っております。

学校での姿勢づくりの講習会、講演会も承っております。
ご希望やご相談がありましたら、お気軽にお問合せください。

地面からの力

2018.05.10 | Category: パフォーマンスアップ,外部指導,姿勢

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

本日は、高校野球のトレーニング指導をさせて頂きました。
夏の大会に向けて冬の間に取り組んだウエイトトレーニングの筋力を
より強く速く力を発揮できるようにパワー系のトレーニングを行いました。

高校生と一緒に行いましたが、高校生とは違いアラフォーのおじさんには指導後にとてもだるさが残りました・・・

今回は「地面からの力」という事をご紹介します。
どんなスポーツも地球上の重力のある中で行いますので、地面を押すことがとても大切になります。

地面を押すことで地面から体に向かって反発する力が伝わります。

イラストの左のようにまっすぐ立っていると均等に地面を押すことができるので、均等に地面からの反発する力を受けることができます。

イラストの右のように傾いた姿勢やどちらかにだけ偏った姿勢だと地面を押すことができませんし、均等に地面からの力を受けることができません。

これは、どんな時かというとジャンプ動作などです。
ジャンプするときに両足で踏み切るのと片足で踏み切るのでは、両足の方が地面を押す力が2つあるので片足の1つよりも2倍の力を発揮することができます。

これが片足の場合はどうなるかというと、膝を伸ばして片足立ちが出来るか?
というのがとても大切になります。

膝を伸ばして地面を押すことで、反対側の足が持ち上がります。
これは、野球の投げるときや打つときにつながります。

走るという事もこの地面を押すことの繰り返しになります。

小学生は6月に運動会になるところが多いので、速く走りたい子は膝を伸ばして片足立ちが出来るようにしてあげることが大切になります。

地面からの力を様々な場面に活かして頂きたいと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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今期のスワンプロジェクトスタート

2018.04.12 | Category: ストレッチ,パフォーマンスアップ,外部指導,姿勢

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

先日は、スワンプロジェクトのフィジカルトレーニングで長野市のホワイトリングに伺いました。
9期生が加わって平成30年度のスワンプロジェクトがスタートしました。

スワンプロジェクトの詳細はこちら

事務局からのオリエンテーションの後に、小学生と中学生グループに分かれて行っていくトレーニングについて説明をさせて頂きました。

私の方では、小学生を対象にスポーツをする上での正しい姿勢の事

その正しい姿勢を保つために必要な柔軟性についてもお話をさせて頂きました。

壁を使った姿勢のチェック方法、
片足で正しい姿勢を保ちながら立つ方法などを課題として受講生に伝えましたので
実践して頂きたいと思います。

どんな方法も、自分で実践しないと体は変わりません。
自分の目標に向けて「正しい姿勢」と「ストレッチ」を日常生活の中に取り入れてもらいたいです。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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