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須高地区スポーツ推進委員協議会研修会

2019.03.27 | Category: 未分類

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。

パーソナルトレーナーの栗林です。

3月24日(日)に小布施町公民館にて須高地区スポーツ推進委員協議会研修会の講師を担当させて頂きました。

今回は自分の体を知って頂くというテーマで姿勢・柔軟性・筋力について

参加者の皆さんと一緒にご自身の体の状態を確認しながら実技を中心に行いました。

ご参加頂きました、須高地区スポーツ推進委員の皆様ありがとうございました。

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身体を反ると首が辛くなってしまう女性

2019.02.20 | Category: 未分類

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。

今回は、体を反ると首が辛くなってしまう女性の特徴をご紹介します。


首に負担がかかる理由

首に負担がかかる理由として、首以外の背骨が上手く動かないという特徴があります。

エチュードで指導をさせて頂く際は、必ず姿勢と動作の状況を確認させて頂きます。

首に負担がかかる方は、猫背姿勢か頭が前に出ている姿勢の特徴があります。

動作としてしては、前屈み姿勢よりも体を反る動作が苦手です。

動かない部分を動かせるように

背骨は丸まったり、反ったり、捻ったり、横に曲げたりとする事が出来ます。

でも首が辛くなるという事は、

①首を過剰に動かしてしまう

②首以外の背骨が固まって動きにくい

③背骨以外の関節が上手く動かない

これらを改善していくために、背骨を動かす運動が必要です。

いろいろな運動があるのですが、代表的な運動をご紹介します。


このように四つばいになって、猫のように丸くなったり反ったりします。

この運動を行う時は、痛みのない範囲で首、胸、腰をしっかりと動かします。

首がきつくなる方は、首以外が上手く動かない事が多いので首以外を意識的に動かすようにしていきます。

この運動を行うだけでも、体を反った時に首の辛さが改善される事が多いです。

同じように身体を反ると首が辛いと感じる女性の方は、参考にしてみて下さい。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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http://nagano-etude.com

長野市立西条小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

2019.01.31 | Category: ストレッチ,勉強会,外部指導,姿勢,未分類

姿勢講演会

パーソナルトレーナーの栗林です。

先日は、長野市の西条小学校で「子供の正しい姿勢づくり」について講演をさせて頂きました。

3年生から6年生の生徒の皆さん、保護者の皆さん、先生方と一緒に姿勢の事と実技の体操を行いました。 毎日の体操を続けて頂き、学校で家庭で皆さんで一緒に取り組んで頂ければ幸いです。 西条小学校の皆さん、参加された保護者の皆様、ありがとうございました。

長野市の60代女性 年をとっても身長が伸びた!?

2019.01.17 | Category: ストレッチ,姿勢,未分類

身長が伸びた

パーソナルトレーナーの栗林です。

今回は、60代になっても身長が伸びたというお客様のお話しです。

身長が伸びるメカニズム

骨は全身に約200個ほどあります。この骨の端には、骨端線という骨の伸びる部分があります。

身長が伸びるというメカニズムは、簡単にいうと骨が伸びるという状態です。

成長期の子供たちが身長が伸びたというのは、この骨の端が伸びている状態ということです。

怪我をした子供のレントゲンを見ると、この骨端線という線が写ります。この骨端線は成長期が終わると閉じてしまい、大人と同じ骨の長さになります。

私の場合は、高校を卒業した位から身長が伸びていないのでその時に骨端線が閉じたのだと思います。

60才という年齢からすると、この骨端線は閉じているはずです!なのになぜ身長が伸びたのでしょうか?

骨の成長以外に身長が伸びる?

では、なぜ60才を過ぎても身長が伸びたのでしょうか?

骨以外ですと、立っている時の姿勢の影響があります。

膝を曲げた姿勢 vs 膝を伸ばした姿勢

これは膝が曲がっていると身長が低くなるのは、イメージ出来ると思います。

猫背の丸まった姿勢 vs 胸を張った姿勢

これは、猫背の丸まった姿勢の方が低くなってしまいます。

ここまでは、イメージできますよね?

姿勢が悪い方の多くは、膝を曲げた姿勢+猫背姿勢です。ということは、姿勢が悪いと身長も低くなってしまいます。

加齢と共に背骨も年をとる

背骨の中には椎間板というお饅頭のような部分があります。

椎間板は骨と骨の間にあり、水分を含んでいるゼリー状の部分です。

この椎間板の水分が年齢と共に抜けていくので厚みが薄くなってきます。これだけでも確実に身長が低くなります。

60代でも身長が伸びた理由

この60代の女性の方は、もともと猫背気味の姿勢でしたら。さらにバランスをとるために膝を曲げながら歩いている状態でした。

なのでこの女性の方には、姿勢を改善するためのストレッチを毎日行って頂きました。

ストレッチを行うことで、膝が伸びるようになり正しい姿勢を意識しながら毎日を過ごせるようになりました。

これが半年後に、健康診断で身長が1cm 伸びたという結果になりました。

この女性の方だけでなく、他のお客様からも同じような感想を頂きました。

あなたも同じように、ストレッチを毎日行って姿勢を意識することで身長は今よりも変わるはずです。

ぜひ取り組んでみて下さい。

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http://nagano-etude.com/

長野上水内保健主事部会 姿勢づくり講演会

2018.07.10 | Category: ストレッチ,勉強会,外部指導,姿勢,未分類

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

昨日は、長野市の柳原公民館にて長野上水内保健主事部会様主催の総会にて「子供の正しい姿勢づくり」について講演をさせて頂きました。

私の場合は、いつも講演というよりも講習会や姿勢づくり教室という感じです・・・
人前で話をすることは得意ではありませんが「姿勢」という分野に関しては、今まで18年間ずーと指導をしてきた経緯もありますので
1日中しゃべる位の講習は出来るくらい話をする内容が沢山あります。

いつも指導をさせて頂いているお客さんの方達に行っている内容です。
学校ごとでの講習をしたりすることが多いのですが、今回は長野市と上水内郡の小学校中学校の保健養護にかかわる先生が参加されるという事で、パワーポイントの資料も沢山用意いたしました。

そんなこともあり、予想通り時間をオーバーしてしまい申し訳ありませんでした。


先生方には、猫背姿勢が肩の機能にどう影響するか体験して頂いたり

 


恒例の壁に立って姿勢をチェックして頂きました。

 


「正しい姿勢」を作るために万能な「正しい背伸び」を一緒に行っている様子です。

ストレッチを中心にご紹介させて頂いた実技ですが、「やれば体が変わる」という事を少しでも感じて頂けたら幸いです。
学校での指導も子供たちが「やれば変わるんだ」という気持ちで取り組んでもらえればうれしいです。


素敵なお花もありがとうございます。
Etudeの玄関に飾ってあります。

時間オーバーで質問も受けられなく申し訳ありませんでした。
ご質問があれば、etude.shisei@gmail.comまでご連絡ください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

姿勢づくり等の講演会や講習会も承っております。
ご希望の方はこちらまで

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〒381-2212
長野県長野市小島田町555-187

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