長野市小島田町で肩こりや姿勢矯正、パーソナルトレーニングなら当院にお任せください。

ストレッチ

ストレッチについて

ストレッチ

ストレッチとは?

ストレッチは筋肉を伸ばすことです。
筋肉は自分で伸びることができません。そのためにストレッチという方法で筋肉を伸ばすことが必要になります。

なぜストレッチが必要なの?

筋肉は使うと縮みます。筋肉は関節を動かさないと伸び縮みしなくなります。
成長期の子供のスポーツ障害はほとんどが運動の行い過ぎでストレッチなどの筋肉を緩めるなどのケアが不足している状態です。
疲労が溜まっている人のほとんどがストレッチ不足で筋肉が硬くなり血流が滞ってしまっています。
これらを改善していくには、筋肉を伸ばすストレッチが必要になります。

なぜストレッチが必要なの?

  • 緊張した筋肉をゆるめる
  • 血液循環を良くする
  • 関節の動きを良くする
  • 疲労回復を促す
  • リラックスさせる
  • 筋肉を本来の長さに戻す

ストレッチの種類

ストレッチには、大きく2つの種類があります。

【動きながら筋肉を伸ばすダイナミックストレッチ】

ウォーミングアップで反動をつけて行う体操やラジオ体操などはこのダイナミックストレッチになります。

【止まってゆっくりと伸ばすスタティックストレッチ】

クールダウンや疲労が溜まっている部分や集中的に伸ばしたい部分にはこのスタティックストレッチを行います。

ストレッチの実施方法

ストレッチの実施方法も大きく2つあります。

【自分で行うセルフストレッチ】

ウォーミングアップで行ったり、ダイナミックストレッチで行う方法はこのセルフストレッチが中心になります。
ご自分でクールダウンのストレッチを行う場合もセルフストレッチでケアを行う事が出来ます。
スポーツクラブなどで行っているストレッチはセルフストレッチになります。

【相手に行ってもらうペアストレッチ】

ペアストレッチやパートナーストレッチは誰かに行ってもらう方法です。
専門知識を持ったトレーナーに行ってもらいます。ストレッチをされる方は出来るだけ力を抜いて行うのでリラクゼーションや疲労回復、クールダウンに用いられます。
特に自分では伸ばしにくい場所にはペアストレッチが有効です。

エチュード長野では、セルフストレッチとペアストレッチの両方を行っております。

一般的なストレッチとエチュード長野のストレッチの違いは?

エチュード長野が提供するストレッチの特徴は、姿勢や体を評価して体のバランスを考えたストレッチを行うという事です。
スポーツクラブ等で行われているストレッチは、ストレッチエリアに全身のストレッチ写真が張ってあります。
この全身ストレッチを全員同じ方法でウォーミングアップとクールダウンで行ってもらうというシステムです。

そのため、一人ひとりの体の特徴や機能を考慮したストレッチにはなっていません。
エチュードのストレッチは体の評価を行っているので、体のバランスや機能を考慮し必要なストレッチを行っているので効率的で効果が高いです。
猫背の人が一生懸命に背中のストレッチをストレッチエリアで行っているというような光景はスポーツクラブでよく目にします。
ストレッチは筋肉を伸ばすので力を入りにくくする作用もあります。

猫背の方が弱くなっている背中の筋肉を一生懸命に伸ばしたら、どんどん猫背の姿勢を促しているという事です。
ストレッチをしていても効果がないという方は、ご自身の行っているストレッチを見直して見た方が良いです。
エチュード長野ではパーソナルトレーニング指導というサービスでストレッチとエクサイズを提供しています。
詳しくはパーソナルトレーニングのページをご覧ください。

エチュード長野の指導を受けることで、このような効果が得られます

【安全で安心な運動指導】

自分で行う運動なので安全で安心です。ボキボキと関節を鳴らしたり、強く押したりしません。
自分で行う運動なので、強さがきついなと感じたら自分で調整することができます。

【ホームエクササイズで効果が長続き】

ご自宅でも出来るオーダーメイドのホームエクササイズをご紹介しますので自宅でも毎日実践できます。
硬くなった筋肉を柔らかくする「ストレッチ」と弱くなっている筋力をきたえる「エクササイズ」をあなたの体に合わせてバランスよく行う事で、良い状態を長く保ち効率的に運動の効果を出すことができます。

【施術だと受けても元に戻るという人におすすめ】

整体やカイロプラクティックで姿勢を整えてもらったけど、時間がたつと元に戻ってしまうのは当たり前です。

整体やカイロプラクティックなどのいわゆる施術という、相手に何か力を加えてもらい骨を押したり関節を動かす、筋肉を押す、伸ばすを行えば体は変わります。
でも人間の身体には可逆性という「元に戻る」という機能が備わっています。何かの力で変化したものはその力が働かなくなると徐々に元に戻ります。
運動の良い所は、ストレッチやセルフマッサージで筋肉を緩めて弱くなっている筋肉を鍛える事で元の悪い姿勢に戻るのを抑える働きがあります。
元の悪い姿勢に「戻りにくくするための運動」と良い姿勢を「保つための運動」の二つを行う事で良い姿勢を自分の力で保てる体になっていきます。
施術をしてもらった後しばらくは良いけど、翌日や数日後には元に戻ってしまうのは当たり前の事なのです。
あなたが同じように悩まれているのであれば、自分の体に合った弱点を鍛える運動を取り入れるようにしてみてください。

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

テレビ信州様「ゆうがたGet!」で番組MCの下島兄さんの猫背改善指導をさせて頂きました。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

Kids Komachi様「運動神経はゴールデンエイジで決まる」で正しい走り方レッスンのページを取材協力させて頂きました。

小学校などの教育現場でも取り入れられています

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会の様子を取り上げて頂きました。

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野県内小学校学校保健委員会にて保護者、生徒、先生方を対象に「子供の正しい姿勢づくり」の講演会や授業で取り組んで頂く体操の紹介などを行っております。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした各講習会でも講師として姿勢の事やストレッチ、エクササイズなどをご紹介しています。