長野市小島田町で肩こりや姿勢矯正、パーソナルトレーニングなら当院にお任せください。

腰痛

腰痛について

腰痛

腰痛になってしまう原因とは?

腰痛は人間が二足歩行をするようになってから腰に負担がかかるようになりました。
腰痛の原因は2割ほどしか解明されていませんが、多くの方が姿勢や偏った体の使い方によって腰痛になりやすくなっています。
腰は体の要というようにとても大切な部分です。症状によっては歩けなくなったり、排せつ障害があったりします。

【腰椎椎間板ヘルニア】

本来反っている状態の腰のカーブですが、長時間丸まった姿勢をとっている事で骨と骨の間にある椎間板というお饅頭のようなクッションを果たしている役割の部分が後ろにとび出してしまいます。
このとび出すことをヘルニアというのですが、とび出した椎間板の髄核が神経を圧迫することで足のしびれや筋肉に力が入りにくいなどの症状を起こしてしまいます。
私も20代に長距離通勤で車の運転をしており1年後に腰椎椎間板ヘルニアになりました。

【腰椎分離症・すべり症】

腰の部分を過剰に反ったり、捻じったりすることを繰り返すことで腰の骨にストレスがかかってしまい骨が折れてしまう事です。
腰は背骨の中で捻じれにくい関節です。
腰の下にある股関節や腰の上にある胸の後ろの背骨が正しく動かなくなったりすると腰を必要以上に動かさないといけなくなります。
もともと腰が悪いわけでなく、腰以外の部分が正しく動かなくなることで腰に負担がかかり腰椎分離症やすべり症になってしまうことが多いとされています。

【腰部脊柱管狭窄症】

加齢と共に神経の通り道である背骨の中にある脊柱管という部分が狭くなってしまい、神経を圧迫することで足やお尻などの痛み、しびれ、下半身に力が入りにくいなどの症状がおきます。

【腰痛の主な原因】

  • 日常生活での偏った体の使い方
  • 猫背や反り腰などの悪い姿勢
  • 胸椎(胸の後ろの背骨)の柔軟性低下
  • 股関節の柔軟性低下
  • 下半身の柔軟性の低下
  • 上半身の柔軟性の低下
  • 体幹部の筋力低下
  • ストレス
  • 内臓の影響

姿勢が悪く体が正しく動いていないことで腰以外の部分がスムーズに動かなく本来大きく動くのが得意でない腰に負担がかかっている事が多いです。

腰痛の一般的な対処方法

  • 整形外科を受診して診断と治療をしてもらう
  • 整骨院や整体院などの治療院で治療をしてもらう
  • 安静にする
  • 運動で腰痛にならない体づくりを行う

腰痛で困った時に一番の選択肢として行って頂きたいのは整形外科で医師に診察して頂く事です。
整形外科で診察をして頂き、特に骨には異常がない重篤な症状でなければ、整骨院や整体院などの治療院に通う事や運動で腰痛にならない体づくりをしていく事が安全で安心できる方法です。

エチュード長野の腰痛に対するパーソナルトレーニング

エチュード長野で行う方法は運動ですが、最初から運動を行うわけではありません。
カウンセリングと体の評価をもとに全身のバランスを整えるように必要な運動を選択してマンツーマン指導いたします。
スポーツクラブで腰痛があるのでならないようにしたいとトレーナーに聞いても痛みない範囲で行いましょう、無理しないようにしましょう、プールがおすすめですなどと答えられてしまいます。
エチュード長野ではカウンセリングと体の評価から必要な運動をパーソナルトレーニング指導いたします。

1. カウンセリング

カウンセリングとヒアリングで腰痛の気になることや改善していくうえでの目標を確認させて頂きます。

2. 体の評価

姿勢の画像や体の動作を撮影し正しく動けているのか?どの状態で痛みが出るのかを確認します。
今の体の状態と目標に対してどのようなストレッチやエクササイズが必要か説明をさえて頂きます。
この時点で、運動が体に適さないと判断させていただく事もあります。特に急性期の場合は積極的に運動をすることをおススメいたしません。
腰痛の場合は、腰の関節が過剰に動いてしまっている場合が多いです。動作や柔軟性を確認する中でそのような部分を細かく評価していきます。

3. ストレッチ

体の評価をもとに特に硬くなっている筋肉のストレッチやセルフマッサージで緩めるようにアプローチしていきます。
特定の筋肉が硬くなってしまうことで姿勢や動きに悪影響を与えてしまいます。その原因となっている硬くなっている部分を改善していきます。
腰を反って痛みが出る人は、股関節前側や太もも前側の筋肉が硬くなっていることが多いです。
体をかがめると痛みが出る人は、お尻や太もも裏側の筋肉が硬くなっていることが多いです。

4. エクササイズ

体の評価をもとに弱くなっている筋肉に力が入るように筋力トレーニングを行っていきます。
運動不足により血流が滞りコリとして腰痛になっている場合には、エアロバイクを漕いで頂き血行を促進していきます。
腰痛の場合は、腰の骨を安定させるお腹のインナーマッスルがうまく機能していないことが多いです。
呼吸動作とともにこのインナーマッスルが働くようにアプローチしていきます。

5. ホームエクササイズ

ご自宅でも出来るストレッチや筋力トレーニングをご紹介させて頂きます。
ホームエクササイズを行う事が腰痛に困らない身体づくりの最短ルートです。

エチュード長野の指導を受けることで、このような効果が得られます

【安全で安心な運動指導】

自分で行う運動なので安全で安心です。ボキボキと関節を鳴らしたり、強く押したりしません。
自分で行う運動なので、強さがきついなと感じたら自分で調整することができます。

【ホームエクササイズで効果が長続き】

ご自宅でも出来るオーダーメイドのホームエクササイズをご紹介しますので自宅でも毎日実践できます。
硬くなった筋肉を柔らかくする「ストレッチ」と弱くなっている筋力をきたえる「エクササイズ」をあなたの体に合わせてバランスよく行う事で、良い状態を長く保ち効率的に運動の効果を出すことができます。

【施術だと受けても元に戻るという人におすすめ】

整体やカイロプラクティックで姿勢を整えてもらったけど、時間がたつと元に戻ってしまうのは当たり前です。

整体やカイロプラクティックなどのいわゆる施術という、相手に何か力を加えてもらいながら骨を押したり関節を動かす、筋肉を押したり伸ばしたりすれば体は変わります。
でも人間の身体には可逆性という「元に戻る」という機能が備わっています。
何かの力で変化したものはその力が働かなくなると徐々に元に戻ります。
運動の良い所は、ストレッチやセルフマッサージで筋肉を緩めて弱くなっている筋肉を鍛える事で元の悪い姿勢に戻るのを抑える働きがあります。
元の悪い姿勢に「戻りにくくするための運動」と良い姿勢を「保つための運動」の二つを行う事で良い姿勢を自分の力で保てる体になっていきます。
施術をしてもらった後しばらくは良いけど、翌日や数日後には元に戻ってしまうのは当たり前の事なのです。
あなたが同じように悩まれているのであれば、自分の体に合った弱点を鍛える運動を取り入れるようにしてみてください。

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

テレビ信州様「ゆうがたGet!」で番組MCの下島兄さんの猫背改善指導をさせて頂きました。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

Kids Komachi様「運動神経はゴールデンエイジで決まる」で正しい走り方レッスンのページを取材協力させて頂きました。

小学校などの教育現場でも取り入れられています

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会の様子を取り上げて頂きました。

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野県内小学校学校保健委員会にて保護者、生徒、先生方を対象に「子供の正しい姿勢づくり」の講演会や授業で取り組んで頂く体操の紹介などを行っております。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした各講習会でも講師として姿勢の事やストレッチ、エクササイズなどをご紹介しています。