長野市小島田町で肩こりや姿勢矯正、パーソナルトレーニングなら当院にお任せください。

股関節痛

股関節痛

股関節痛

股関節痛の原因とは?

股関節の痛みは、筋肉のバランスが崩れて関節のかみ合わせが悪くなっている事が多いです。
筋肉が硬くなり過ぎて関節がスムーズに動かなくなってしまう。筋肉が弱くなり過ぎて関節が本来の位置で動くことができなくなってしまう事が多いです。

【変形性股関節症】

加齢とともに関節が変形してしまいます。膝関節と同様に若い時に股関節をケガしていたりすると荷重がかかる関節なので徐々に変形してきてしまいます。
臼蓋形成不全などで関節が不安定で動く範囲が狭いと加齢とともに変形性股関節症になるようです。
関節の変形が強く、日常生活に支障が出る場合は人工関節置換術などの手術を行う事になります。

【股関節関節唇損傷】

股関節は骨盤側の凹と大腿骨(太ももの骨)の凸があります。
この骨盤側の凹部分に関節唇という関節を安定させる役割を果たしている部分があります。
股関節を過剰に大きく動かすることを繰り返すことでこの関節唇が傷ついてしまいます。

【臼蓋形成不全】

生まれつき股関節のはまりが浅い状態になります。
股関節のはまりが浅いと不安定になります。これにより動く範囲が狭くなります。
加齢とともに変形性股関節症につながることになるようです。
※改善や症状の軽減、予防に運動が有効とされる股関節疾患になります。

■主な股関節痛の原因

  • 使い過ぎ・オーバーユース
  • 日常生活のクセ
  • スポーツでのケガ
  • 転倒などによるケガ
  • 筋力の低下
  • 柔軟性の低下
  • 生まれつきのもの

これらの改善と予防には運動が必要になります。

一般的な膝の痛みの対処方法

  • 整形外科を受診して診察と治療をしてもらう
  • 整骨院や治療院などで治療をしてもらう
  • アイシングなどで冷やす
  • 温める
  • サポーターやテーピングで動きを制限する
  • 運動で筋力をつける

股関節を強くぶつけた、捻じった、腫れている、熱を持っている、歩けないなどの症状があればまずは整形外科で医師に診察をして頂く事をおススメいたします。
痛みの症状が落ち着いた、整形外科で医師に筋力をつけましょうという判断が出ましたら運動を行うようにしてください。
腫れている、熱を持っている状態の時は、運動を行わない方が良いです。

エチュード長野の股間痛に対するパーソナルトレーニング

エチュード長野で行う方法は運動ですが、最初から運動を行うわけではありません。
カウンセリングと体の評価をもとに全身のバランスを整えるように必要な運動を選択してマンツーマン指導いたします。
スポーツクラブやフィットネスクラブで股関節の痛い方がトレーナーに相談すると、無理をしないでください、股関節に負担がかからない水泳がおススメです。このような説明がほとんどだと思います。
エチュード長野ではあなたの股関節の状態をきちんと評価して必要な運動をパーソナルトレーニング指導いたします。

カウンセリング

カウンセリングとヒアリングでどのような股関節の痛みなのか?気になることや改善していくうえでの目標を確認させて頂きます。

体の評価

姿勢の画像や体の動作を撮影し正しく動けているのか?どの状態で股関節に症状が出るのかを確認します。
現在の体の状態と目標に対してどのような運動(ストレッチやエクササイズ)が必要か説明をさえて頂きます。
この時点で、運動が体に適さないと判断させていただく事もあります。特に痛みが急性期の場合は積極的に運動をすることをおススメいたしません。
膝の痛みが強い場合は、股関節以外の部位のトレーニングを行う事で体の機能が衰えるのを防いでいきます。(患部外トレーニング)

ストレッチ

体の評価をもとに特に硬くなっている筋肉のストレッチやセルフマッサージで緩めるようにアプローチしていきます。
特定の筋肉が硬くなってしまうことで姿勢や動きに悪影響を与えてしまいます。その原因となっている硬くなっている部分を改善していきます。
股関節痛の場合は、股関節周囲の筋肉が硬くなっている場合が多いです。このような硬くなった部分に対してアプローチしていきます。
股関節だけでなく全身を含めた姿勢に対してもアプローチする必要があります。

エクササイズ

体の評価をもとに弱くなっている筋肉に力が入るように筋力トレーニングを行っていきます。
運動不足により血流が滞りコリとして股関節痛になっている場合には、エアロバイクを漕いで頂き血行を促進していきます。
股関節痛の場合は、股関節周囲の筋肉に力が入るようにしていく事がとても大切です。痛みのある足は痛みのない側に比べて細くなっています。もう一度筋肉に力が入るように筋力トレーニングを行っていきます。
股関節だけでなく、全身を含めてバランス良くアプローチしていきます。

ホームエクササイズ

ご自宅でも出来るストレッチや筋力トレーニングをご紹介させて頂きます。
ホームエクササイズを行う事が股関節痛の改善や予防に最短ルートです。
どんなに良い施術や指導を受けてもご自分で過ごしている日常生活でいかに気をつけるかがポイントです。

エチュード長野の指導を受けることで、このような効果が得られます

【安全で安心な運動指導】

自分で行う運動なので安全で安心です。ボキボキと関節を鳴らしたり、強く押したりしません。
自分で行う運動なので、強さがきついなと感じたら自分で調整することができます。
スポーツ整形外科での指導実績が10年以上の経験豊富なプロのパーソナルトレーナーです。

【ホームエクササイズで効果が長続き】

ご自宅でも出来るオーダーメイドのホームエクササイズをご紹介しますので自宅でも毎日実践できます。
硬くなった筋肉を柔らかくする「ストレッチ」と弱くなっている筋力をきたえる「エクササイズ」をあなたの体に合わせてバランスよく行う事で、良い状態を長く保ち効率的に運動の効果を出すことができます。

【施術だと受けても元に戻るという人におすすめ】

整体やカイロプラクティックで姿勢を整えてもらったけど、時間がたつと元に戻ってしまうのは当たり前で す。

整体やカイロプラクティックなどのいわゆる施術という、相手に何か力を加えてもらい骨を押したり関節を動かす、筋肉を押す、伸ばすを行えば体は変わります。
でも人間の身体には可逆性という「元に戻る」という機能が備わっています。
何かの力で変化したものはその力が働かなくなると徐々に元に戻ります。
運動の良い所は、ストレッチやセルフマッサージで筋肉を緩めて弱くなっている筋肉を鍛える事で元の悪い姿勢に戻るのを抑える働きがあります。
元の悪い姿勢に「戻りにくくするための運動」と良い姿勢を「保つための運動」の二つを行う事で良い姿勢を自分の力で保てる体になっていきます。
施術をしてもらった後しばらくは良いけど、翌日や数日後には元に戻ってしまうのは当たり前の事なのです。
あなたが同じように悩まれているのであれば、自分の体に合った弱点を鍛える運動を取り入れるようにしてみてください。

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

テレビ信州様「ゆうがたGet!」で番組MCの下島兄さんの猫背改善指導をさせて頂きました。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

Kids Komachi様「運動神経はゴールデンエイジで決まる」で正しい走り方レッスンのページを取材協力させて頂きました。

小学校などの教育現場でも取り入れられています

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会の様子を取り上げて頂きました。

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野県内小学校学校保健委員会にて保護者、生徒、先生方を対象に「子供の正しい姿勢づくり」の講演会や授業で取り組んで頂く体操の紹介などを行っております。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした各講習会でも講師として姿勢の事やストレッチ、エクササイズなどをご紹介しています。