長野市小島田町で肩こりや姿勢矯正、パーソナルトレーニングなら当院にお任せください。

ダイエット

ダイエット(ボディメイク)について

 

体重が増えてしまう原因とは

体重が増えてしまう原因は次のようなものがあります。

■主な原因

  • 摂取カロリーと消費カロリーのアンバランス

  • 食べ過ぎ(過食)

  • 運動不足(活動量の不足)

  • 基礎代謝量の低下(筋肉量の低下)

体重が増えてしまう多くの原因は「摂取するカロリー」が「消費するカロリー」を上回ることです。
近年は、デスクワークやリモートワーク等の影響で運動不足になり体重が増えてしまう方が多いです。

こちらの図は摂取量(食べたカロリー)と消費量(活動で消費したカロリー)のバランスになります。
あなたはA正常B大食いC活動レベルの低下D大食いと活動レベルの低下、この中のどれになりますか?
Aの正常、以外は全て体重が増えてしまう状態になります。

一般的にダイエットするにはこのような方法があります

  • 運動をする

  • 食事制限をする

  • 断食をする

  • スポーツクラブに通う

エチュード長野ではこのような指導を行います

エチュード長野で指導させて頂く方法は、基本的に「摂取量・食事」「活動量・運動」のバランスをコントロールする事です。
具体的な「摂取量・食事」と「活動量・運動」のバランスをコントロールする方法をご紹介いたします。

こちらの図のとおり、ダイエットで体重を減らすには「摂取量(摂取カロリー)」よりも「活動量(消費カロリー)」が上回るようにするしかありません。摂取量は体に摂取するもの全てです。間食・食事・飲み物などです。活動量は一日の中で動いている量です。運動以外に、通勤や家事なども全てふくまれます。ここに生命を維持するための基礎代謝量も含まれます。

世の中には星の数ほどダイエット方法があります。テレビの通信販売をみるとサプリメントや健康器具などの情報が盛り沢山です。これらは、ものすごい勢いで流行し衰退します。沢山の情報がありすぎて何が正しいのか?きちんとした科学的根拠(エビデンス)があるかどうか?は不明です。結局は「食事・摂取量」「運動・活動量」のことで「その方法論」をいろいろと提案しているだけになります。

エチュード長野では、この「食事・摂取量」「運動・活動量」の方法論をあなたの体に合わせて個別に指導させて頂くパーソナルトレーニング指導を行います。

この図は、あなたと一緒に作成するダイエットの方程式です。あなたの目標とライフスタイルにすり合わせながら一緒にこの方程式を作っていきます。

1カウンセリングと体の評価

カウンセリングで姿勢や体の悩みや目標を確認していきます。
体の評価で姿勢の写真や動作の動画などを撮影し改善が必要な部分をわかりやすく説明します。
ダイエットでは、具体的な目標値やそれに対する具体的な方法論を説明いたします。

 

 

2目標達成のためのオーダーメイドメニュー×パーソナルトレーニング指導

目標達成のために現在の体の状態を改善していく必要があります。

運動としては筋肉を伸ばすストレッチと筋力を強化する筋力トレーニング、体力向上や代謝向上を目的とした有酸素運動をマンツーマンで指導いたします。ダイエットをご希望されている方には食事のお話もさせて頂きます。

 

3ホームエクササイズ

自宅で行うオーダーメイドのホームエクササイズをお伝えいたします。
当施設にお越し頂くこと以上に日常生活での食事や運動がとても重要になります。ご自宅でも続けやすいホームエクササイズや食事のチェック方法などをお伝えいたします。
ご自宅でもスマートフォンやタブレットで動画を見ながらホームエクササイズにも取り組めます。

4パーソナルトレーナーと一緒に取り組む

一人でダイエットに取り組める人は、けっして多くないと思います。多くの人が自分一人では出来ない続かないという方です。指導経験豊富なパーソナルトレーナーがあなたのライフスタイルに合わせて最適な方法をご提案、アドバイスさせて頂きます。

 

エチュード長野の指導を受けることで、このような効果が得られます

  • 食事と運動の両方を取り入れるからリバウンドしにくい体になります。

  • 腰や膝の痛みのある方でも体重を減らすことで関節の負担が軽減されます。

  • 健康診断の血液検査データ(コレステロール値、中性脂肪値など)の改善に役立ちます。

  • 動きやすくなるので日常生活を楽しむことが出来ます。

 

お客様の感想

40代女性 体質改善 20㎏(体脂肪-17㎏、筋肉量-3㎏)

 

50代女性 体重増加 -10㎏(右変形性股関節症)

 

 

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

テレビ信州様「ゆうがたGet!」で番組MCの下島兄さんの猫背改善指導をさせて頂きました。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

Kids Komachi様「運動神経はゴールデンエイジで決まる」で正しい走り方レッスンのページを取材協力させて頂きました。

小学校などの教育現場でも取り入れられています

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会の様子を取り上げて頂きました。

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野県内小学校学校保健委員会にて保護者、生徒、先生方を対象に「子供の正しい姿勢づくり」の講演会や授業で取り組んで頂く体操の紹介などを行っております。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした各講習会でも講師として姿勢の事やストレッチ、エクササイズなどをご紹介しています。