長野市小島田町で肩こりや姿勢矯正、パーソナルトレーニングなら当院にお任せください。

肩こり

肩こりについて

肩こり

肩こりになってしまう原因とは?

肩こりは首から肩や背中にかけて筋肉への血流が滞ってしまう状態の事です。
人間は3㎏~5㎏程の頭を背骨の上にのせています。
デスクワークや猫背姿勢などで頭の位置が背骨の上から前の方へ移動することで、頭を引っ張るために首や肩、背中周りの筋肉が常に力を発揮している状態が続くと肩がこった状態になります。
頭の位置を背骨の真上に戻すことや全身を含めた姿勢のアプローチをすることが大切です。
肩がこるからマッサージで揉みほぐしても繰り返してしまうのは、頭の位置をもとに戻すように姿勢に対してアプローチしていない事も原因です。
歯並びや病気が原因になるものや内臓からくる肩こりもあります。これら以外であれば運動が効果的です。

【肩こりの主な原因】

  • 猫背などの姿勢
  • デスクワーク、スマートフォンなどの同じ姿勢
  • 五十肩などの疾患による可動域制限
  • 運動不足
  • 筋力不足による全身バランスの悪化
  • 柔軟性不足
  • ストレス
  • 病気・内臓の影響

肩こりの一般的な対処方法

  • 整形外科を受診する
  • 整骨院、整体院などの治療院で治療する
  • マッサージしてもらう
  • 運動を行う

肩こりの原因が分からない場合は、まず整形外科で診察して頂く事をおススメいたします。
整形外科で医師に診察して頂き、骨に異常がなかったり病気からくる肩こりでないと判断されれば、運動をすることが肩こり改善につながる可能性が高いです。

エチュード長野の肩こりに対するパーソナルトレーニング

エチュード長野で行う方法は運動ですが、最初から運動を行うわけではありません。
カウンセリングと体の評価をもとに全身のバランスを整えるように必要な運動を選択してマンツーマン指導いたします。
スポーツクラブやフィットネスクラブで肩こりなのでどんな運動をしたらいいのか?とトレーナーに聞くと首のストレッチをしましょう、ラットプルダウンのマシンを行いましょう、インナーマッスルのチューブトレーニングを行いましょう、水泳が良いです。こんな説明がほとんどだと思います。
エチュード長野では、あなたの身体をきちんと評価して必要な運動をパーソナルトレーニング指導するので効率的に効果を出すことができます。
特に根本的な姿勢改善までアプローチできるのはエチュード長野だけになります。

1. カウンセリング

カウンセリングとヒアリングでどのような肩こりなのか?気になることや改善していくうえでの目標を確認させて頂きます。

2. 体の評価

姿勢の画像や体の動作を撮影し正しく動けているのか?どの状態で症状が出るのかを確認します。
現在の体の状態と目標に対してどのような運動(ストレッチやエクササイズ)が必要か説明をさえて頂きます。
この時点で、運動が体に適さないと判断させていただく事もあります。特に痛みが急性期の場合は積極的に運動をすることをおススメいたしません。

3. ストレッチ

体の評価をもとに特に硬くなっている筋肉のストレッチやセルフマッサージで緩めるようにアプローチしていきます。
特定の筋肉が硬くなってしまうことで姿勢や動きに悪影響を与えてしまいます。その原因となっている硬くなっている部分を改善していきます。
肩こりの場合は、胸の筋肉や首の後ろ側の筋肉が硬くなっていることが多いです。
また上半身だけでなく下半身の筋肉が硬いことで猫背になりやすく頭が前の方に移動してしまう場合が多いです。
この場合は下半身の硬くなった筋肉もストレッチしていきます。

4. エクササイズ

体の評価をもとに弱くなっている筋肉に力が入るように筋力トレーニングを行っていきます。
運動不足により血流が滞りコリとして腰痛になっている場合には、エアロバイクを漕いで頂き血行を促進していきます。
肩こりの場合は、背中の筋肉がうまく働かなくなっていることが多いです。また下半身のバランスが崩れていることも多いので体全体を含めた姿勢を整えるように筋力トレーニングを選択して行っていきます。

5. ホームエクササイズ

ご自宅でも出来るストレッチや筋力トレーニングをご紹介させて頂きます。
ホームエクササイズを行う事が肩こりに困らない身体づくりの最短ルートです。
どんなに良い施術や指導を受けてもご自分で過ごしている日常生活でいかに気をつけるかがポイントです。

エチュード長野の指導を受けることで、このような効果が得られます

【安全で安心な運動指導】

自分で行う運動なので安全で安心です。ボキボキと関節を鳴らしたり、強く押したりしません。
自分で行う運動なので、強さがきついなと感じたら自分で調整することができます。

【ホームエクササイズで効果が長続き】

ご自宅でも出来るオーダーメイドのホームエクササイズをご紹介しますので自宅でも毎日実践できます。
硬くなった筋肉を柔らかくする「ストレッチ」と弱くなっている筋力をきたえる「エクササイズ」をあなたの体に合わせてバランスよく行う事で、良い状態を長く保ち効率的に運動の効果を出すことができます。

【施術だと受けても元に戻る人におすすめ】

整体やカイロプラクティックで姿勢を整えてもらったけど、時間がたつと元に戻ってしまうのは当たり前です。

整体やカイロプラクティックなどのいわゆる施術という、相手に何か力を加えてもらい骨を押したり関節を動かす、筋肉を押す、伸ばすを行えば体は変わります。
でも人間の身体には可逆性という「元に戻る」という機能が備わっています。
何かの力で変化したものはその力が働かなくなると徐々に元に戻ります。
運動の良い所は、ストレッチやセルフマッサージで筋肉を緩めて弱くなっている筋肉を鍛える事で元の悪い姿勢に戻るのを抑える働きがあります。
元の悪い姿勢に「戻りにくくするための運動」と良い姿勢を「保つための運動」の二つを行う事で良い姿勢を自分の力で保てる体になっていきます。
施術をしてもらった後しばらくは良いけど、翌日や数日後には元に戻ってしまうのは当たり前の事なのです。
あなたが同じように悩まれているのであれば、自分の体に合った弱点を鍛える運動を取り入れるようにしてみてください。

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

エチュード長野の運動指導メソッドはテレビや新聞・雑誌でも紹介されています

テレビ信州様「ゆうがたGet!」で番組MCの下島兄さんの猫背改善指導をさせて頂きました。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

Kids Komachi様「運動神経はゴールデンエイジで決まる」で正しい走り方レッスンのページを取材協力させて頂きました。

小学校などの教育現場でも取り入れられています

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会の様子を取り上げて頂きました。

長野市民新聞様にて小学校での「子供の正しい姿勢づくり」講演会

長野県内小学校学校保健委員会にて保護者、生徒、先生方を対象に「子供の正しい姿勢づくり」の講演会や授業で取り組んで頂く体操の紹介などを行っております。

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした講習会でも紹介しています

運動指導者を対象とした各講習会でも講師として姿勢の事やストレッチ、エクササイズなどをご紹介しています。