もうリバウンドしない！パーソナルジムで体質から変わるダイエット
もうリバウンドしない！パーソナルジムで体質から変わるダイエット
「ダイエットをしてもリバウンドを繰り返してしまう」「自分に合ったダイエット方法が分からない」そんな悩みをお持ちではありませんか？
その原因は、もしかしたらあなたの体質にあるかもしれません。この記事では、パーソナルジムで体質から変えていくダイエットについて解説していきます。リバウンドの根本原因から、パーソナルジムで期待できる体質改善効果、さらにジム選びのポイントまでご紹介します。
もうリバウンドに悩まない、理想の体作りを始めましょう。
1. パーソナルジムで体質改善ダイエットがおすすめの理由
ダイエットをしても、リバウンドを繰り返してしまう…。
こんな悩みをお持ちの方は少なくないのではないでしょうか。実は、一時的な食事制限や運動だけでは、根本的な解決にはならないケースが多いのです。
ダイエットの成功には、太りにくい体質を手に入れることが重要と言えるでしょう。
1.1 リバウンドを繰り返す根本原因とは？
リバウンドを繰り返す原因は、「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」の状態が続いていることにあります。そして、この状態を招きやすい要因として、以下の3つが挙げられます。
- 基礎代謝の低下
- ホルモンバランスの乱れ
- 食生活の乱れ
無理なダイエットによって筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、消費エネルギーが減ってしまいます。特に食事制限だけを行うダイエットは体重が減りますが、筋力トレーニング等の運動を並行してを行わないと体脂肪よりも筋肉量が減りやすくなってしまいます。
また、睡眠不足やストレスなどによってホルモンバランスが乱れると、食欲が増進したり、脂肪が蓄積しやすくなったりする可能性があります。
さらに、暴飲暴食や栄養バランスの偏った食事は、体重増加に直結するだけでなく、体質改善を阻害する要因となります。
1.2 パーソナルジムなら体質から変えられる！
パーソナルジムでは、専門のトレーナーによるマンツーマン指導のもと、個々の体質や目標に合わせたプログラムを作成してもらえます。
そのため、自己流ダイエットでは難しいけど、パーソナルジムなら以下の様な体質改善効果が期待できる点が大きなメリットになります。
メリット➀
効率的な運動指導
正しいフォームや負荷設定で効果的に筋肉量を増やし基礎代謝アップをしていきます。
メリット②
食事指導
栄養バランスの取れた食事指導を受けることで、食生活の改善、ホルモンバランスの調整が期待できます。
メリット➂
モチベーションの維持
トレーナーからの継続的なサポートにより、モチベーションを高く保ちながらダイエットに取り組めます。
一時的なダイエットではなく、生活習慣の改善を通して、太りにくい体質を手に入れたいと考えている方は、ぜひパーソナルジムの利用を検討してみてはいかがでしょうか。
2. パーソナルジムで期待できる体質改善効果
パーソナルジムに通うことで、ダイエットに成功しやすくなるだけでなく、様々な体質改善効果が期待できます。ここでは、具体的な体質改善効果について詳しく解説していきます。
2.1 基礎代謝アップで太りにくい体へ
基礎代謝とは、生命維持活動のために最低限必要なエネルギー消費量のこと。基礎代謝が高いほど、何もしなくても多くのカロリーを消費できる太りにくい体になります。パーソナルジムでは、トレーナーの指導のもと、筋肉量を増やすためのトレーニングを行うため、基礎代謝の向上に効果が期待できます。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、太りにくい体質になるだけでなく、1日の消費カロリーが増える痩せやすい体にも繋がります。また、姿勢がよくなったり、体力向上も期待できます。
2.2 ホルモンバランスを整えて健康的に痩せる
ホルモンバランスは、食欲や代謝、睡眠など、様々な体の機能に影響を与えます。ホルモンバランスが乱れると、食欲が増したり、代謝が落ちたりするため、太りやすくなってしまう可能性も。
パーソナルジムでの運動は、成長ホルモンの分泌を促し代謝アップや脂肪燃焼効率を高めます。セロトニンの分泌を促しストレス軽減や睡眠の質向上に繋がったりするなど、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。
健康的なダイエットには、ホルモンバランスを整えることが重要です。
2.3 食欲のコントロールで食べ過ぎ防止
食欲は、ホルモンバランスや自律神経の影響を受けます。
パーソナルジムで定期的な運動習慣はセロトニンの分泌を促し、睡眠の質を向上させるメラトニンの分泌を促進させることで、自律神経が整い、食欲のコントロールがしやすくなるでしょう。
また、トレーナーから食事指導を受けることで、栄養バランスの取れた食事を意識できるようになり、食べ過ぎ防止にも繋がります。
【ホルモン】
➀セロトニン
分泌促進効果：定期的な運動習慣、睡眠の質を向上すること
食欲への影響：満腹感を得やすくする、食欲を抑える
②メラトニン
分泌促進効果：睡眠の質向上すること
食欲への影響：睡眠不足による過食を防ぐ
➂レプチン
分泌促進効果：十分な睡眠をとること、食生活の改善
食欲への影響：満腹感をえやすくする、食欲を抑える
④グレリン
分泌促進効果：空腹時に適切な量を分泌すること
食欲への影響：食欲を増進させる（過剰分泌は過食につながる）
食生活の改善や運動習慣、睡眠の質向上によって、これらのホルモンの分泌量が調整され、食欲のコントロールに繋がります。効果には個人差があるため、専門家の指導を受けることが大切です。
3. パーソナルジム選びのポイント
体質改善を目的としたパーソナルジム選びは、成功への鍵となります。数あるジムの中から、自分にぴったりの場所を見つけるために、以下のポイントを参考にしましょう。
3.1 体質改善の専門知識を持ったトレーナーがいるか
体質改善には、個々の体質や目標に合わせた適切な指導が不可欠です。経験豊富なトレーナーはもちろんのこと、栄養学や生理学など、体質改善に関する専門知識を持ったトレーナーが在籍しているかどうかも重要なポイントです。
トレーナーの資格や実績、得意分野などを事前に確認し、自分に合った指導を受けられるかどうか見極めましょう。体験プログラムや無料カウンセリングなどを利用して、直接トレーナーに相談してみるのもおすすめです。
3.2 食事指導の内容
パーソナルジムにおける食事指導は、体質改善に大きく影響します。単にカロリー制限を指示するだけでなく、栄養バランスを考慮した食事指導、個々の体質や生活習慣に合わせた具体的なアドバイスを提供してくれるジムを選びましょう。
食事内容の記録や相談にどれくらい乗ってくれるのか、レシピ提供やサプリメント指導なども行っているかといった点も確認しておきましょう。
3.3 料金体系が明確であるか
パーソナルジムの料金体系は、ジムによって大きく異なります。入会金、月会費、パーソナルトレーニング料金だけでなく、食事指導費やウェアレンタル代など、追加料金が発生するのかどうか、事前にしっかりと確認することが大切です。
また、コース料金や回数券の設定があるかどうかも確認し、自分の予算に合ったジムを選びましょう。無料カウンセリングや体験トレーニングで、料金に関する疑問点を解消しておくことも重要です。
3.4 その他
上記以外にも、パーソナルジム選びでチェックしておきたいポイントはたくさんあります。以下の項目も参考にして、自分に最適なジムを見つけましょう。
【立地・アクセス】
自宅や職場から通いやすい場所にあるか、駅からの距離や交通の便も確認しましょう。
【施設環境】
トレーニングルームの広さや清潔感、シャワー室や更衣室などの設備も重要です。
【営業時間】
自分のライフスタイルに合った営業時間帯であるか、土日祝日の営業状況も確認しましょう。
【サポート体制】
トレーニング以外のサポート体制も充実しているか、例えば、予約の変更やキャンセル対応、体調不良時の対応などを確認しましょう。
【口コミ・評判】
実際に利用した人の口コミや評判も参考にしましょう。ただし、個人の感じ方によって評価は異なるため、参考程度に留めておきましょう。
4. 体質改善を成功させるパーソナルトレーニングメニュー例
パーソナルジムの体質改善プログラムでは、一人ひとりの目標や身体の状態に合わせたメニューが作成されます。ここでは、一般的な体質改善トレーニングメニュー例を、筋トレ、有酸素運動、ストレッチの3つの観点から紹介します。
4.1 筋トレ
筋トレは、基礎代謝量をアップさせ、太りにくい体を作るために重要です。パーソナルトレーニングでは、正しいフォームで行うことができ、効率的に筋肉をつけることができます。
特に体の中の大きな部位の筋肉はきちんと鍛えた方がいいです。
4.1.1 体質改善におすすめの筋トレメニュー
【下半身】
➀スクワット：正しいフォームで10回できる回数の重さ×３セット
効果：下半身全体、特に太ももやお尻の筋肉を鍛え、基礎代謝アップに効果的
②デッドリフト：正しいフォームで10回できる回数の重さ×３セット
効果：下半身と背中全体、特に腰背部の筋肉を鍛え、姿勢改善や腰痛予防に効果的。スクワットよりも体の裏側の筋肉を中心に鍛えることができる。
➂ランジ：正しいフォームで10回できる回数の重さ×３セット（左右それぞれ）
効果：太ももやお尻、ふくらはぎなど、脚全体の筋肉をバランスよく鍛えることができる。
【上半身】
➀腕立て伏せ：正しいフォームで10回できる回数の重さ×３セット
効果：胸、二の腕を中心に鍛えることができる。
②ラットプルダウン・ローイング：正しいフォームで10回できる回数の重さ×３セット
効果：背中、腕を中心に鍛えることができる。
【体幹】
クランチ：２０回×３セット
効果：腹部全体を効果的に引き締める。
※トレーニングの強度や回数は、体力レベルや目標に合わせて調整します。
4.2 有酸素運動
有酸素運動は、脂肪燃効果が高く、体脂肪を減らすのに効果的です。また、心肺機能を高め、スタミナアップにもつながります。
パーソナルトレーニングでは、体力レベルに合わせた運動強度で行うので無理なく続けることができます。
4.2.1 体質改善におすすめの有酸素運動メニュー
- ウォーキング：強度が低く、体力に自信がない人でも始めやすい。
- ジョギング：ウォーキングよりも運動強度が高く、短時間で効果を得やすい。
- サイクリング：下半身を中心に全身を鍛えることができ、景色を楽しむこともできる。
- 水泳：全身運動で、体への負担が少なく、長時間続けられる。
※運動時間は20分以上を目安に行い、強度や種類は体力レベルに合わせて調整します。
20分間継続が難しい場合は10分間行って少し休んで再び10分間行ってみても大丈夫です。パーソナルトレーナーに相談しながら行ってみてください。
4.3 ストレッチ
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、血行促進効果やリラックス効果も期待できます。パーソナルトレーニングでは、体の歪みをチェックしてもらいながら、適切なストレッチを行うことができます。
4.3.1 体質改善におすすめのストレッチ
- 静的ストレッチ：筋肉をゆっくりと伸ばし、その状態を一定時間保持するストレッチ方法。運動後に行うと効果的。
- 動的ストレッチ：筋肉を動かしながら行うストレッチ方法。運動前に準備運動として行うと効果的。
※ストレッチは、呼吸を止めずに、気持ち良いと感じる程度に行いましょう。
これらのトレーニングメニューはあくまで一例です。パーソナルジムでは、個々の体質や目標に合わせた、最適なメニューを提案してもらうことができます。専門家の指導を受けることで、効率的に体質改善を目指しましょう。
5. まとめ
ダイエットのリバウンドを繰り返してしまうのは、一時的な食事制限や運動不足などによって太りやすい体質になっていることが原因です。
パーソナルジムでは、専門知識を持ったトレーナーの指導のもと、個々に合わせたトレーニングや食事指導を受けることで、基礎代謝の向上やホルモンバランスの調整など、体質から改善することができます。
パーソナルジムを選ぶ際には、体質改善の専門知識、食事指導の内容、料金体系などを比較検討しましょう。
筋トレや有酸素運動、ストレッチなどを組み合わせたパーソナルトレーニングを受けることで、リバウンドしにくい理想の体を目指していきましょう。
