パーソナルトレーニングジムはリバウンドするの？

エチュード長野・パーソナルトレーナーの栗林です。

「パーソナルトレーニングジムに通っても、結局リバウンドしてしまうって聞いたことがある」という方もいらっしゃると思います。

パーソナルトレーニングを終えて、その後にリバウンドするかしないかは「パーソナルジム への通い方」と「その後の生活スタイル」が関わっています。

今回、パーソナルトレーニングジムに通ってリバウンドするのか？またリバウンドしてしまう理由について解説していきます！

パーソナルトレーニングに通った後、リバウンドはするの？

パーソナルトレーニングジムに通ってから、リバウンドをする可能性は十分にあります。

その理由は、トレーニングを終えた後にトレーニングを受ける前の生活に完全に戻り、気を使わない生活を続けてしまうからです。

パーソナルトレーニングは普通のジムとは違い、パーソナルトレーナーがマンツーマンでダイエットの指導をしてくれます。

そのため、ダイエットの結果が出やすいのが特徴です。

しかし、パーソナルトレーニングでダイエットの結果が出たとしても、卒業したことで気が緩みトレーニングを止め、糖質や脂質など高カロリーな食事をするなどの生活を続けていれば、リバウンドは必ずします。

では、ダイエットが成功しても、そもそもなぜリバウンドしてしまうのでしょうか？

リバウンドしないためにも、リバウンドしてしまう理由について解説していきます。

リバウンドをしてしまう理由は？

ホメオスタシスが影響している

ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを抑えることです。

そうすることで身体の脂肪がエネルギーに変換され燃焼されるので、徐々に体重が減っていきますが、ある時を境に体重が減らなくなってしまいます。

これはダイエットで減った体重を元に戻そうとする「ホメオスタシス機能」が働いているためです。

ホメオスタシスは、身体の環境が変化しても一定の状態に保とうという働きのことです。この影響によりトレーニングで食事制限していた時よりも食べてしまい、摂取カロリーが消費カロリーより超え、それを続けることでリバウンドしてしまいます。

トレーニング不足で筋肉量が低下したため

パーソナルトレーニング期間は積極的に運動していたけれど、止めた途端に運動をしなくなり消費カロリーが少なくなります。

そのためリバウンドしやすくなります。

パーソナルトレーニングを卒業しても、生活の中で無理のない運動を続けていくことが望ましいです。

食事制限の反動

リバウンドと大きく関係しているのは、パーソナルトレーニング終了後の食事です。

元の食生活に戻れば自然と体重は増加し、元の体型に戻りやすくなります。

卒業後も、パーソナルトレーナーから受けた食事指導を守るのがベストではありますが、なかなか難しいのが現実です。

全てを完璧に守るのは難しいですが、自分なりの食事方法を見つけて管理していくことが重要です。

リバウンドしないためには

パーソナルトレーニングを終了後、リバウンドしないための具体的な方法をご紹介します。

パーソナルトレーニングを始める前から次の目標を決めておく

ダイエットはパーソナルジム に通い、トレーニングコースを終了するのがゴールではありません。

コースを終了した後も、ダイエットを継続していくことが重要です。

なので、パーソナルトレーニング終了前から次の目標を決めておきましょう。

「体重をさらに-○○kgにする」「体脂肪率○○％にする」など、具体的な数値目標を立てましょう。

こうすることでパーソナルトレーニングを終了しても、引き続き目標に向かってダイエットを継続することができます。

暴飲暴食せず、食事は徐々に戻して節制する

トレーニング終了後は体重減少などにより、身体がエネルギー不足な状態です。この状態で暴飲暴食をしてしまうと、脂肪がつきやすい状態なので、一気にリバウンドしてしまいます。

パーソナルトレーニングで受けた食事の知識を取り入れながら、栄養バランスの良い食事を摂り、リバウンドを未然に防ぎましょう。

また、よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されるので、満腹感を感じやすくなり暴飲暴食も防げます。

パーソナルトレーニングを引き続き継続する

自分の意志が弱く、卒業すると元の生活に戻ってしまうと自負している人は、引き続きパーソナルトレーニングを受けることをオススメします。

リバウンドしないためには、消費カロリーを下げないように継続的な運動が必要です。

信頼しているトレーナーと引き続きトレーニングを行うことで、継続して運動や食事指導を受けられます。

また、運動をしているだけで意思力が高まるという研究結果もあるため、トレーニングを通してマインドも鍛えられますよ。

リバウンドをしないダイエットパーソナルトレーニングジムを選ぶならエチュード長野へ

エチュード長野は、長野市小島田町にあるパーソナルトレーニングジムです

カウンセリングや体の評価を行った上で、お一人お一人に合わせたマンツーマンのトレーニングを受けられます。

またトレーナーは、スポーツクラブ・スポーツ整形外科などで19年間指導実績のあるものが在籍！

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