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Q どんな猫背や姿勢でも改善しますか?

2018.02.10 | Category: ストレッチ,姿勢,肩こり,腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

今回は、改善する猫背姿勢と改善しない猫背姿勢についてご紹介いたします。

よくお客様に聞かれることがあります

「私の姿勢はなおりますか?」

「この猫背なおりますか?」

どんな姿勢や猫背でも改善やなおるという事はありません。

特に、もともと生まれつき変形している背骨
高齢者に多い圧迫骨折
加齢ととともに変形した背骨

これらは、改善することがありません。

もしこれらの変形してしまっている背骨や猫背をカイロプラクティックや整体などでグイグイ押して調整したとしても必ず元に戻ります。

整形外科で指導していた時も、変形している背骨を民間療法で調整をされて悪化して整形外科を受診するなんて人も少なくありませんでした。

変形している背骨や圧迫骨折した後に固定されている丸まっている背骨は骨や靭帯が強固に固定しているので調整や矯正をしても元に戻ります。

それでは、どんな姿勢や猫背姿勢は改善したりするのか?
それは、骨の変形や圧迫骨折などがない状態で日常のクセによって筋肉に引っ張られている猫背や反り腰などの姿勢は改善できる可能性が高いです。

骨には筋肉がくっついており筋肉の長さによって骨の位置がかわります。

筋肉の長さが同じであったり、筋肉を均等に使っており右と左、前後のバランスがとれていればゆがむという状態にはなりません。

でも、常に前かがみの状態が多かったりすると体の前側の筋肉が硬くなってきます。
そうなると筋肉の長さが前後や左右でアンバランスになります。

一方の動作が多かったりすると良く使う筋肉や常に縮んでいる筋肉が短くなり、その反対側の筋肉が伸びてしまい弱くなります。
これがゆがんでいる状態です。

これが長く続いていれば、歪んでいる骨の関節は変形してきます。
変形して固まってしまうと改善が難しいのですが、変形していなかったり成長期の段階であれば運動で改善することは可能になります。

そのために必要な事は、硬く縮んだ筋肉を伸ばすストレッチと弱く長く伸びてしまった筋肉をトレーニングすることです。

骨の変形や背骨の圧迫骨折などをしていなければ、このような運動を組み合わせて継続して行っていくことで姿勢の改善は可能になります。

では、背骨の圧迫骨折や骨が変形してしまった人は運動をしても無駄なのか?というと
決して無駄ではありません。

年齢とともに硬くなる筋肉や弱くなる筋肉を運動で伸ばしたり縮めたりすることは、姿勢の悪化や猫背の助長を抑制したり緩やかにすることが可能です。

私を含めてどんな人でも年齢を重ねれば、骨は変形し丸まりやすくなります。
筋力も衰えます。

でも運動をすることで、それらを抑制したり低下することを緩やかにすることができます。

そのために世の中は介護予防という事で運動を一生懸命推奨しています。

今回は、どんな姿勢や猫背姿勢も改善するのか?という事をご紹介させて頂きました。
骨の変形や圧迫骨折などをしている場合は、改善することはできません。
でも、運動することは体の機能が低下うすることを予防改善することができます。

ですので、どんな人でも運動を行って頂きたいと思います。

もし、あなたが姿勢の事や猫背で悩んでいるのであれば運動をどんどん取り入れるようにしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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お腹とお尻の関係

2018.02.07 | Category: ストレッチ,姿勢,未分類,腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

今回は、お腹とお尻の関係についてご紹介します。

当施設には、姿勢を良くしたいので個別に運動指導をしてくれるパーソナルトレーニングを希望されてお越しになる方が多いです。

姿勢を良くするには、運動でなくても整体やカイロプラクティックなどの骨の調整をしてくれるところもあります。
でも私のところにお越しになる方は、自分で運動して自分で改善していくという事を望まれてくる方が多いです。

そんな姿勢の改善を指導させていただく中で多いのが、

お腹やお尻に力が入らない方です。
特に腰が反りやすくなっているとお腹やお尻に力が入りにくくなってしまいます。

お腹とお尻に力が入らない人の多くは、腰が反りやすくなっています。
腰が反るという事は、腰痛にもなりやすくなります。

なぜお腹とお尻に力が入りにくいのか?

それは、腰を反って骨盤が前に傾く状態を作ってしまうのでそうなるとお腹もお尻も力が入りません。

自分の体でちょっと実験してみましょう!

A 腰を反った姿勢で一生懸命にお尻とお腹に力を入れてみます。
→おそらく力が入りにくいですし、お尻やお腹が硬くならないです。

B 背中を丸めて猫背姿勢にして一生懸命にお尻とお腹に力をいれます。
→きっとAよりも力が入りやすいです。
そもそも猫背姿勢にしたときにお腹やお尻に力を入れるようにすると猫背姿勢が完成します!

なので、お腹とお尻に力が入りにくい人は反り腰を作っている姿勢自体を自分で改善していかないといけません。

では、どうしたらいいのか?

反り腰を作っている硬くなった筋肉を緩める必要があります。
特に股関節の前側の筋肉や太もも前側の筋肉が硬くなっている人が多いです。

この硬くなっている筋肉をストレッチすることが必要になります。

股関節前側のストレッチ

太もも前側のストレッチ

このような形でストレッチをいたします。
もしこのようなストレッチをしても股関節前側や太もも前側の筋肉がつっぱる感じが出ないようでしたら、お腹の力が抜けている可能性があります。

お腹を凹ませるようにすると正しく伸びるようになります。

お尻やお腹に力が入りにい方、特に女性の方で反り腰に悩まれている方はぜひ参考にしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。
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前にかかがむと腰が痛い腰痛 その2

2018.02.06 | Category: ストレッチ,姿勢,腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

今回は、前かがみで腰痛になる人その2です。

長時間イスに座っているデスクワークの人や長距離運転をしている方は特に腰痛になりやすいです。
指導させて頂いている方で、バスの運転手さんがいます。

バスの運転手さんの多くは腰痛に悩まれているそうです。

なぜ腰痛になるのでしょうか?

立っているより座っている方が楽だから腰痛にはならないんじゃないのか?と思うかもしれません。

実は、立っている時よりも座っている時の方が背骨の間にある椎間板というクッションに負担がかかりやすくなります。

骨と骨の間にある黄色い部分が椎間板です。

立っている時がこの椎間板にかかる圧力が100%だとすると
座っている時の椎間板にかかる圧力が140%となるようです。

座っている方が椎間板にかかる圧力が高いのです。
さらに座っている状態でデスクワークや前かがみ姿勢になることで圧力が180~190%となります。

座りながら前かがみ姿勢で運転やデスクワークやパソコンをすると立っている時の2倍近く椎間板に圧力がかかります。
椎間板に圧力がかかり続けると、椎間板が飛び出す椎間板ヘルニアという状態になります。

ちなみに、私も毎日片道1時間の長距離通勤で社会人2年目に椎間板ヘルニアになりました。
でも、今は運動と体の使い方を変えて治りました!

このような理由で、デスクワークなどの長時間イスに座っている状態は腰痛になりやすくなります。

では、どのようにしたらいいのか?

まずは、長時間の椅子に座った姿勢を続けないことが大切です。
デスクワークであれば、30分おきにイスから立ち上がりましょう。
出来れば、背伸びや少し歩き回るなどが理想です。
さらに股関節前側の筋肉を伸ばしてあげたりするともっと効果がでます。

長距離運転などで、30分おきに立ち上がれないのであれば、腰にクッションを入れて腰が反った状態を維持できるようにした方が良いです。

いずれにしても人間の体は、20分くらいするとどんなに良い姿勢や楽な姿勢をしていても筋肉が硬くなってしまいます。
筋肉を伸ばしたり縮めたりしないので関節が動きません。そのために筋肉が硬くなります。

寝たきりの方の体が硬くなってしまうのはこのせいです。

なので、こまめに姿勢を変えることと背伸びなどのストレッチを行うことが大切です。

指導をさせて頂いている運転手の方もバスを降りた際のストレッチや出来ることをこまめに行うことで以前よりも腰痛が楽になってきたそうです。

あなたも、同じようにデスクワークや長時間の運転で腰痛に悩まされているのであれば30分おきに立ち上がったりストレッチをするなど同じ姿勢を長く保たないように工夫をしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

腰痛でお困りの方は、自分で改善して予防していく運動がおススメです。

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前にかがむと腰が痛い腰痛 その1

2018.02.03 | Category: ストレッチ,姿勢,腰痛

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

今回は、前にかがむと痛くなる腰痛と運動についてご紹介いたします。

昨日、指導をさせて頂いた女性の方は介護のお仕事をされています。
特に前かがみになる動作が多かったりで腰が痛くなってしまったそうです。

ものすごく痛くて困り、整形外科を受診すると腰椎椎間板ヘルニアと診断されました。
その時は、お仕事をお休みされて痛み止めを飲んで安静にしていたそうです。

整形外科の病院でもストレッチのプリントを頂いて自宅でも実践されていました。

それでも最近になり、以前と同じような腰痛になりそうで根本的にならないようにするにはどうしたらいいのか?
という事で、ご自分でいろいろと調べて最終的に腰痛にならない体づくりをしようと思われたそうです。

かがんだ時に痛くなる腰痛の方のポイントとしていくつかあるのですが、共通することは
腰を中心にかがんでしまうという事です。

地面に落ちたものを拾おうとする時に、どのように拾うのか?
多くの方が膝を伸ばして背中を丸めながら拾います。

これは軽いものを拾うくらいの動作ならそれほど問題ではないのですが、介護職のように人の体重を支えるなどの場合は介護する側の体への負担がとても大きくなってしまいます。

案の定、この女性の方も膝を伸ばして背中を丸めて前かがみになる動作でした。

この女性の方は硬くなっていたのは特にお尻と太もも裏側の筋肉です。
この部分が硬くなると股関節がうまく曲がらなくなります。
それによって、股関節より上の腰の部分を過剰に曲げてしまいます。

腰の関節自体は、股関節に比べて大きく曲がりません

でもお尻と太もも裏側の筋肉に硬くなってしまうことで正しい股関節の動きが出来なくなってしまっています。
なのでこの女性の方には硬くなった部分のストレッチと正しくかがむ動作を練習して頂きました。

今まで怖くて、苦手な前かがみ動作なのですぐにはできませんが正しく動かすことで痛みが出なかったり普段とは違う筋肉を使う感覚が少し理解できたそうです。

このような方法を繰り返し行い習得することで、前かがみ動作での腰痛が改善することが多いです。

あなたも同じように前にかがむと腰が痛くなるようでしたら、ぜひお尻と太もも裏側の筋肉をストレッチするようにしてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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指導者向けセミナーご案内~NSCAジャパン甲信越~

2018.02.03 | Category: お知らせ

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています、パーソナルトレーナーの栗林です。
体のパフォーマンスを高める方法、肩こりや腰痛に困らない正しい姿勢づくりを中心に指導しています。

今回は、私が所属していますNSCAジャパンの甲信越地区で行われる指導者向けセミナーをご案内いたします。

日程:3月18日(日)
会場:新潟市アップルスポーツカレッジ
内容:腰部障害に対する評価とコンディショニング
講師:嶋田進
申込:NSCAジャパン http://www.nsca-japan.or.jp/05_seminar/nsca_semi.html

腰痛に対する運動指導に興味のある方は、ぜひご参加いただければと思います。
詳細は、NSCAジャパンのホームページをご覧ください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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