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楽にしゃがめるようになった

2018.04.18 | Category: 日常,未分類,膝の痛み

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

本日指導をさせて頂いた70代の女性の方は、しゃがむときに左の膝だけ痛みがありました。

もともと体力をつけたい、いつまでも自分の足で歩けるようにしたいという事で半年前から指導を受けに来て頂いております。
今では、毎日ご主人と一緒に足のストレッチとスクワットを日課に出来るようになりました。

スクワットは出来るのですが、スクワットよりも深く下までしゃがんだ時に左の膝が痛くなり立ち上がる時に力が入りにくいという事でした。

行って頂きたい方法は沢山あったのですが、家でも出来る簡単な方法をご紹介したところ、しゃがんだ時の膝の痛みがとても楽になられたそうです。

指導をさせて頂いた内容は、膝のお皿のマッサージです。

膝のお皿を上下の方向に50回くらい優しく動かします。
太ももに力が入っているとお皿が動かないので力を抜いて行います。
力が抜けない方は、膝の下に枕などを置いて少し膝が曲がった状態で行うと楽に動きます。

上下に動かしたら左右にも動かしてあげます。

ポイントは優しく最初は小さな動きで行います。

膝のお皿は滑車の役目を果たしています。
膝のお皿が動かなくなると滑車がうまく動かないのでしゃがみにくくなったり、しゃがんでから立つ動作もスムーズにできなくなります。

加齢とともにこの膝のお皿は動きにくくなりますので、ぜひ膝の動きを良くしたい方はお皿のマッサージを優しく行ってみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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長野マラソン

2018.04.15 | Category: 日常

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

本日は、長野マラソンが開催されました。

今年は、雨と風で出場された方は大変だったと思います。

お客様で出場された方が体のケアを受けに来られました。

10年以上、指導をさせて頂いているお客様です。
脚のケガ等もあり、久しぶりのフルマラソン完走でした。

おめでとうございます!
今回の完走メダルは20周年大会なので「20」のかたちでした。

これからも体づくりのお手伝いをさせて頂きます。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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今期のスワンプロジェクトスタート

2018.04.12 | Category: ストレッチ,パフォーマンスアップ,外部指導,姿勢

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

先日は、スワンプロジェクトのフィジカルトレーニングで長野市のホワイトリングに伺いました。
9期生が加わって平成30年度のスワンプロジェクトがスタートしました。

スワンプロジェクトの詳細はこちら

事務局からのオリエンテーションの後に、小学生と中学生グループに分かれて行っていくトレーニングについて説明をさせて頂きました。

私の方では、小学生を対象にスポーツをする上での正しい姿勢の事

その正しい姿勢を保つために必要な柔軟性についてもお話をさせて頂きました。

壁を使った姿勢のチェック方法、
片足で正しい姿勢を保ちながら立つ方法などを課題として受講生に伝えましたので
実践して頂きたいと思います。

どんな方法も、自分で実践しないと体は変わりません。
自分の目標に向けて「正しい姿勢」と「ストレッチ」を日常生活の中に取り入れてもらいたいです。

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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しもやけの無い冬を過ごせました!

2018.04.07 | Category: 日常

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

今回は、定期的な運動で「しもやけ」にならなくなったというお話をご紹介します。

本日指導をさせて頂いた女性のお客様は、冷え性もあり毎年冬場は足先がしもやけになっていたそうです。

もともと筋肉量が少ない細身の方でしたので、血流が悪く冷え性や肩こりがあり年に数回ぎっくり腰になられていました。
年を重ねるごとに腰痛になる回数が多くなったという事もあり、とにかく腰痛や肩こりに困らない体づくりをしたいという事で昨年の秋から指導を受けに来られています。

定期的なストレッチと筋力トレーニングを取り入れるようになってから、月に1度は通っていたマッサージにも行かなくても良い体になってきました。

そして何よりも、毎年冬場の時期になるしもやけにこの冬はならずに済んだそうです。

この女性の他にも、何人か同じようにしもやけが解消したりしもやけの症状がひどくならなくなったという方がいらっしゃいます。

皆さんに共通して言えるのが、今まで行っていなかった筋力トレーニングを定期的に行うようになったことです。

行って頂いた筋力トレーニングはスクワットです。
それ以外もあるのですが、スクワットは下半身の大きな筋肉を使うため血流を促進することができます。

慣れてきた人には、毎日年齢の数を目標に行ってもらっています。
50歳なら50回ですが、続けて行わなくても大丈夫です。

10回を5セットでもいいですし、5回を10回に分けて一日の中で行っても構いません。

これからの季節はしもやけは大丈夫ですが、筋力をつけておくと良いことばかりです。

全身の血行を促進し元気に過ごしたい方は、自分で出来る筋力トレーニングを取り入れてみてください!

最後まで読んで頂きありがとうございます。

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パーソナルトレーニング その2

2018.04.05 | Category: パーソナルトレーニング

長野県長野市でパーソナルトレーニング指導をしています。パーソナルトレーナーの栗林です。
フィットネスクラブ・スポーツ現場・整形外科クリニックでの18年間の指導経験を活かした体のパフォーマンスを高める方法や肩こりや腰痛に困らない「正しい姿勢づくり」を中心に指導しています。

今回は、前回に続きパーソナルトレーニングの事についてご紹介していきます。
パーソナルトレーニングは、指導者がお客様一人に対してマンツーマンで行う運動指導とご紹介しました。

では、運動指導は具体的にどんなことをするのか?説明いたします。

必ず行うのが、カウンセリングです。

カウンセリングでは、お客様のお話を聴きます。

・どんな目的で指導を受けるのか?
・どんな要望があるのか?

主にこんなことを聴かせていただきます。

トレーニングや運動と聞くと体を動かす事と想像されると思います。
汗をたくさんかいて、息がハーハーと上がって、疲れるものという印象を持っている方がほとんどです。

でも、トレーニングや運動と行う目的によって方法は様々です。

・ダイエットで痩せたいために行う人
・筋力をつけたい人
・体力をつけたい人
・元気になりたい人
・治療として運動を取り入れたい人
・リフレッシュしたい人
・スポーツパフォーマンスを向上させたい人
・・・・・

目的や要望は人によって本当に違います。
このような目的や要望を聴かせていただくのがカウンセリングです。

このカウンセリングを行うことで、お客様の目標とするゴールを共有することができます。
このカウンセリングを行わないと、いくら運動を行っても目的とする運動の効果がでなかったり、目的と違う事になってしまうのでとてももったいないです。

なのでまずは、カウンセリングで要望や目的をお話して頂きそれを聴かせていただきます。

あなたが運動を一生懸命行っても効果がなかったり、自分のやっている運動は正しいのか?と思われているのであれば、ぜひ専門家のカウンセリングを受けてみてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

指導歴18年の経験豊富なトレーナーが行うカウンセリングとパーソナルトレーニング指導はこちらまで

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